ควรฝึก 3 วันต่อสัปดาห์  และควรมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน  กิจกรรมที่นำมาใช้
   ในการฝึกแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 10-12 กิจกรรม

	ปริมาณความหนักเบาที่นำมาใช้ในการฝึกโปรแกรมนี้ประมาณร้อยละ 20-30 ของความหนักสูงสุด
   ที่สามารถยกได้ในแต่ละท่าโดยเริ่มจากขั้นต่ำก่อน  ด้วยการฝึกหมุนเวียนกิจกรรม  ตามลำดับที่กำหนด
   ไว้ในโปรแกรมประมาณ 10-12 กิจกรรม  จนครบ 3 รอบ 

	1.ควรหลีกเลี่ยงวิธีการใช้อุปกรณ์ดัมเบลหรือบาร์เบลฝึกร่วมกับกิจกรรมดังต่อไปนี้  เช่น  
   การกระโดดเชือก  การกระโดดอยู่กับที่  การขี่จักรยานอยู่กับที่  การก้าวขึ้นบันไดกล  การลุกขึ้นกระโดด
   จากท่านั่ง  และการวิ่งในลู่
	2.ในการปฏิบัติกายบริหารโดยใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล  เพื่อให้ได้ผลตามจุดมุ่งหมายของการฝึก  
   จะต้องปฏิบัติด้วยความเร็ว  โดยเน้นความถี่ในการปฏิบัติเพิ่มขึ้นตามลำดับ
	3.ในระหว่างการฝึกควรให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดดังแสดงในตาราง
  

	4.ควรจัดกิจกรรมการฝึกให้สอดคล้องเหมาะสม  โดยสลับหมุนเวียนกันไปตามความหนักเบา
   ของกิจกรรม  หรือใช้วิธีฝึกร่างกายส่วนบนกับส่วนล่างสลับหมุนเวียนกันไป  ตามโปรแกรมจนครบ 3 รอบ  
   ที่สำคัญคือจะต้องไม่ฝึกซ้ำร่างกายส่วนหนึ่งส่วนใดโดยเฉพาะจนเกิดอาการล้าหรือหมดแรง
	5.การฝึกกิจกรรมแต่ละกิจกรรมควรปฏบัติจำนวน 15-20 ครั้งต่อเซท  ระหว่างกิจกรรมควรวิ่งอยู่กับที่  
   หรือกระโดเชือกหรือกระโดดตบ 25 ครั้ง
	6.การฝึกแบบสถานี  หรืวงจรเพื่อที่จะให้ร่างกายได้รับการฝึกการทำงานแบบใช้ออกซิเจน  อย่างเต็มที่  
   การฝึกแต่ละรอบควรประกอบด้วย  กิจกรรมไม่น้อยกว่า 10-12  กิจกรรม  และควรฝึก 3-5 รอบ
	นอกจากนี้  เพื่อให้เกิดแรงจูงใจและความพยายามในการฝึกเพิ่มขึ้น  ผู้เข้ารับการฝึกควรกำหนดเวลา
   ที่ตนเองคาดว่าจะต้องใช้ในการฝึกครั้งนี้  หากครั้งต่อๆไปผู้ฝึกลดเวลาได้ประมาณร้อยละ 25 ของเวลาที่ใช้
   ในการฝึกตอนเริ่มต้น  แสดงว่า  การฝึกบรรลุเหมายที่ต้องการ

	การปรับเพิ่มปริมาณความหนักเบาในการฝึก  ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้รับการฝึกว่าได้รับการพัฒนา
   มากน้อยเพียงใด  นอกจากนนี้หากต้องการให้ตนเอง  ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น  ควรตั้งเป้าหมายของ
   การฝึกไว้เป็นช่วงๆ  เพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดความพยายามมากขึ้นในการฝึกครั้งต่อไป  ดังนี้
	1.พยายามเพิ่มจำนวนรอบในการฝึกให้ได้มากขึ้น
	2.พยายามเพิ่มจำนวนครั้งของการปฏิบัติแตละกิจกรรมให้ได้มากขึ้น
	3.พยายามเพิ่มช่วงการฝึกใหเด้นานยิ่งขึ้น
	4.พยายามปรับเปลี่ยนกิจกรรมจากท่าง่ายๆ  ไปสู่ท่าที่ยากและต้องอาศัยความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ
   เพิ่มมากขึ้น  อนึ่ง  หลักในการฝึกแบบสถานีหรือวงจร  ในทางปฏิบัติที่จะให้ได้ผลอย่างเต็มที่นั้น  
   ไม่ควรฝึกซ้ำอยู่ที่กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกลุ่มใดจนครบแล้วจึงเปลี่ยนกลุ่มฝึก  เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้ามากเกินไป