ตารางการฝึก
ควรฝึก 3 วันต่อสัปดาห์   และควรมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน  กิจกรรมหรือกายบริหาร
     ที่นำมาฝึกแต่ละครั้ง   ไม่ควรน้อยกว่า 4 กิจกรรม

ความหนักในการฝึก
        ปริมาณความหนักเบาที่นำมาใช้ในโปรแกรมการฝึกนี้ประมาณร้อยละ 70-90  ของความหนักสูงสุด
    ที่สามารถยกได้ในแต่ละท่า   การฝึกควรเริ่มจากน้ำหนักต่ำก่อนแต่ละเซทยกประมาณ 6-8/ ครั้ง ฝึก 3-5 เซท

	1.การฝึกปต่ละเซทควรใช้จำนวนครั้งในการฝึกอย่างมากที่สุดไม่เกิน 10 ครั้ง  การยกควรปฏิบัติในท่า
   ที่สบายไม่เน้นความเร็วในการยก  ในกรณีที่ต้องการเพิ่มจำนวนครั้งในการยก น้ำหนักที่ใช้ในการฝึกไม่ควร
   หนักมากเกินไป  และถ้านักกีฬาไม่สามารถยกได้ติดต่อกัน 6-8 ครั้งในแต่ละเซท  ควรปรับลดน้ำหนักลง
	2.พักระหว่างเซท 1 นาที  เซทต่อไปพยายามยกให้ได้ 6-8 ตรั้ง  หากไม่สามารถทำได้  เนื่องจากพื้นฐาน
   ความแข็งแรงไม่เพียงพอให้ลดจำนวนครั้งลงเหลือ 5-6 ครั้ง
	3.พักระหว่างเซท 1 นาที  เริ่มฝึกซ้ำในลักษณะเดียวกันกับเซทที่ผ่านมา  แต่เนื่องจากความเมื่อยล้า  
   อาจจะเพิ่มมากขึ้นกว่าใน 2 เซทแรก  จนไม่สามารถปฏิบัติได้เท่ากับเซทที่ผ่านมา  ในกรณีเช่นนี้ควรลด
   จำนวนครั้งลงเหลือ 3-5 ครั้ง
	4.พัก 1-2 นาที  เปลี่ยนฝึกท่าต่อไปตามที่กำหนดไว้ในโปรแกรม  โดยใช้การฝึกลักษณะเดียวกัน

	หลังจากการฝึกผ่านไปได้ 2-3 สัปดาห์  ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้  สังเกตได้จากอาการเหน็ดเหนื่อย
   เมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาจะลดน้อยลง  ภายหลังการฝึกเสร็จสิ้นลงแต่ละเซท  หรือการฝึกทั้งหมดที่กำหนด
   ไว้ในโปรแกรมลักษณะเช่นนี้ควรปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2.25-5 ปอนด์  สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็ก  และ 5-10 
   ปอนด์  สำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนรูปแบบวิธีการฝึกยังเหมือนเดิม  ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งนักกีฬา
   ไม่สามารถยกติดต่อกันได้ 8 ครั้ง ครบ 3 เซท