วิธีการฝึก
1. พยายามรักษาจังหวะในการยกอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป   ในกรณีที่นักกีฬา
     ไม่สามารถยกได้ติดต่อกัน 15 ครั้ง  ในแต่ละเซทที่ฝึก   แสดงว่าน้ำหนักที่ใช้ในการฝึกมากเกินไป  
     ควรปรับลดน้ำหนักลง
2.พักระหว่างเซท 1 นาที   เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสผ่อนคลายช่วงสั้นๆ   ก่อนที่จะมีการฝึกใน
     เซทต่อไป   หากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น   ควรสั่นหรือเขย่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นเบาๆ  
     จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
3.ฝึกซ้ำในเซทต่อไปโดยยก 15 ครั้ง ในกรณีที่กล้ามเนื้อเกิดอาการอ่อนล้า   และไม่สามารถยกติดต่อ
     กันได้ 15 ครั้ง   ควรลดจำนวนครั้งที่ยกเหลือ 10-12 ครั้ง
4.พักระหว่างเซท 1 นาที   เริ่มฝึกเซทที่ 3 หากนักกีฬา   ไม่สามารถปฏิบัติ   หรือยกได้เท่ากับเซทที่ 2
    ให้ลดจำนวนครั้งเหลือ 7-10 ครั้ง
5.พัก 1-2 นาที   เปลี่ยนฝึกท่าต่อไปตามที่กำหนดไว้ในโปรแกรม   โดยใช้วิธีการฝึกในลักษณะเดียวกัน

การปรับเพิ่มความหนักในการฝึก

        ภายหลังการฝึกผ่านไปได้ 2-3 สัปดาห์   ร่างกายจะได้รับการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงดีขึ้น    การปรับ
     เพิ่มน้ำหนักควรกระทำเมื่อนักกีฬา   สามารถยกได้ 15 ครั้งครบ 3 เซท โดยปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.5-5 ปอนด์ 
     สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็ก   และ 5-10 ปอนด์   สำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่   ส่วนรูปแบบวิธีการฝึกยังคงเหมือนเดิม  
     นอกจากนี้การปรับเพิ่มน้ำหนัก   สามารถกระทำได้ทุกๆ  2-3 สัปดาห์   หลังจากผ่านพ้นไปหลายเดือน 
     การปรับน้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ่นเพียง 1-2 ปอนด์
 

---