| 1. การว่ายด้วยท่าฟรีสไตร์คไปข้างหน้าจนใกล้ถึงผนังสระ มองผ่านลงไปในน้ำสังเกตจุดสิ้นสุดซึ่งจะเห็นสัญลักษณ์รูปตัว " T " |
|
| 2.
ครึ่งทางระหว่างตัว T
ใต้น้ำและ ตัว T
ที่ผนังเมื่อจวงแขนสุดท้ายดึง ใต้น้ำ ให้เริ่มกดหัวก้มลง เก็บคางและโค้งตัวตั้งแต่คอจนถึงเอว ไปข้าง หน้ามือทั้งสองข้างวางอยู่ใกล้สะโพก |
|
| 3. เมื่อตีลังกาได้ครึ่งหนึ่ง ให้แขนของท่านอยู่สูงกว่าหัว จัดการทรงตัว และหมุนแขน สะโพกต้องอยู่เหนือน้ำ โดยใช้ฝ่ามือและการสะบัดเข้า ช่วยในการยกสะโพกให้สูงขึ้น เมื่อก้มตัวจนศรีษะกลับมาอีกทางหนึ่ง ให้พับเท้าทั้ง 2 โดยการงอเข่า ใช้มือทั้งสองช่วยกดน้ำเพื่อเหวี่ยง สะโพก และเท้าเข้าหาผนังให้เร็ว ขาข้างหนึ่งสูงกว่าขาอีกข้าง |
 |
| 4. ขณะที่หยุดชั่วขณะในจังหวะที่เท้าสัมผัสผนัง เพื่อการหมุนตัวกลับ จุดนี้เป็นเสี้ยวหนึ่งของการกลับตัว เท้าทั้งสองสัมผัสผนังและถีบออก อย่างเต็มพลัง ลำตัวจะเหยียดตรงในลักษณะตะแคง มือทั้งสอง เหยียดตรงแนบหู เวลาที่หยุดชั่วขณะที่ผนังนั้นไม่ควรเกิน 0.7 วินาที |
 |
| 5.
เมื่อหมุนตัวและถีบออกจากผนัง
ให้แตะเท้าทั้งสองข้าง
ด้วยการ Streamlined ซึ่งแขนเหยียดตรง จนรู้สึกได้ว่าหมดแรงส่งตัวจากการ ถีบผนัง จุดนี้คืออีกเสี่ยวหนึ่งของการกลับตัว |
 |
| 6. สโตร์กแรกที่อยู่ใต้น้ำ
ให้ดึงมือผ่านน้ำเพื่อยกตัวขึ้น
โดยใช้มือและ ช่วงแขนดึงผ่านน้ำ เป้าหมายคือการดึงน้ำสองสโตร์กก่อนหายใจ |
 |
