|
คำแนะนำสำหรับการฝึกที่แตกต่างกันของนักกีฬาว่ายน้ำรุ่นต่าง
ๆ
SUGGESTION FOR TRAINING IN THE VARIOUS AGE GROUP
จาก SWIMMING EVEN FASTER ของ Ernest W. Magliacho, 1993
แปลและเรียบเรียงโดย
โค้ชมือใหม่ 143
คราวที่แล้วเราพบกับตาราง
" แนวทางการฝึกนักกีฬาเยาวชน
" ที่ FINA และ US SWIMMING
ได้ร่างขึ้น
มาเพื่อพัฒนาเยาวชนในทิศทางที่ถูกต้อง
คราวนี้ !
คำแนะนำตามอายุดังกล่าวต่อไปนี้
จะมีพื้นฐานมาจากการร่าง
หลักสูตรและเนื้อหา
สร้างความสนุกสนานและพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกาย
โดยเราจะเริ่มกันที่รุ่นอายุดังนี้
นักกีฬาว่ายน้ำรุ่นอายุ
6 - 8 ปี
เด็กในวัยนี้สามารถอยู่ในโปรแกรมการเรียนว่ายน้ำได้สัปดาห์ละ
3 - 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์
และใช้เวลาเพียง
45 นาที
ซึ่งเป็นเวลาที่รวมการอบอุ่นร่างกาย
( Warm Up ) และ Cool Down (
ยังไม่แน่ใจว่าจะแปลอย่างไร
ขอใช้ทับศัพท์ไปก่อน )
เนื้อหาที่เน้นควรจะเป็นความสนุกสนานและหัวใจของกลไกสโตร์ค
( Stroke Mechanics ) การเรียนการสอน
ควรจะมีความต่อเนื่อง
ด้วยความตื่นเต้นสนุกสนาน
เพื่อจะให้ทักษะการว่ายฝังติดอยู่ในตัวตลอดไป
เช่นมีคำพูดที่
สั้น ๆ
กระชับเข้าใจง่ายหรือการเปรียบเทียบการถ่ายทอดให้เด็ก
ๆ จำได้ง่าย เป็นต้น อาจมีเกมส์ในน้ำเล่นหรือการ
แข่งขันว่ายผลัด
เพื่อความสนุกสนานและมีสังคมกับเพื่อนมากกว่าชัยชนะ
และอาจมีการบริหารบนบก ( Dry Land
)
และการยือกล้ามเนื้อ (
Stretching ) แบบเบา ๆ ด้วย
เด็กรุ่นนี้สามารถเรียน -
ฝึกได้ตลอดปี
แต่ก็สามารถเลือก
วันหยุดต่าง ๆ
ได้ตามต้องการ
การแข่งขันควรจักให้มีได้ประมาณเดือนละหน
แต่ต้องอยู่ในช่วงไม่มากกว่า
2
ชั่วโมงต่อครั้งในการแข่งขัน
นักกีฬาว่ายน้ำรุ่นอายุ 9
- 10 ปี
เด็ก ๆ
ในวัยนี้ยังคงมีเนื้อหาเช่นเดียวกับรุ่น
6 - 8 ปี
แต่การประยุกต์โปรแกรมการเรียน-การสอน
ควรเพิ่มขึ้น
ทั้งเนื้อหาและระยะทางที่ว่าย
( เมตร / ชม. / สัปดาห์ )
ด้วยเพียงเพราะว่าเขามีความสามารถที่จะว่ายน้ำได้มากขึ้น
ในการฝึกเท่านั้น
ไม่ใช่จงใจเพิ่มระยะทางอย่างจริงจัง
ความแตกต่างของการฝึกคือ
การสร้างโอกาสพิเศษ
ซึ่งเป็น
บางครั้งบางคราวเท่านั้น
อันที่จะเพิ่มความเข้มข้นการฝึกหรือระยะทางโดยอาจจะมีเพียง
1 หรือ 2 ครั้ง / สัปดาห์
ไม่ใช่ทำเป็นประจำตามโครงสร้างของเนื้อหาและอาจจะท้าทายความสามารถและจิตใจไปพร้อม
ๆ กัน ครูหรือ
ผู้ฝึกสอนควรเน้นหรือปลูกฝังเด็ก
ๆ
ให้พยายามทำอย่างซื่อสัตย์และสมบูรณ์จนจบเซ็ต นักกีฬาว่ายน้ำรุ่นอายุ
11 - 12 ปี
การฝึกซ้อมควรเริ่มฝึกหนักโดยโครงสร้างของการฝึก
เพื่อนักว่ายน้ำย่างเข้าวัยนี้
แต่วันนี้ในประเทศไทย
คงต้องอาจจะต้องถอยหลัง
เพื่อกลไกของสโตร์คให้มากกว่านี้
เพราะในช่วงอายุ 6 - 10 ปี
เรายังคงเสียเวลาอยู่กับ
การแข่งขันที่ใช้ความเร็วเพียงอย่างเดียว
โดยไม่ใช่เวลาส่วนใหญ่กับการพัฒนาท่าทางที่สมบูรณ์
เราควรฝึก 5 วัน
ต่อสัปดาห์
และฝึกครั้งละ 1.5 - 2 ชัวโมงต่อครั้ง
เด็ก ๆ
ในวัยนี้อาจจะไม่ทุกคนที่จะสามารถว่ายน้ำได้ตลอด
2 ชั่วโมง
เต็มก็อาจเป็นไปได้
การฝึกรุ่นนี้จะดูเหมือนการฝึกในรูปแบบของนักว่ายน้ำรุ่นโต
( Senior Swimmer ) แต่ระยะ
ทางโดยรวมน้อยกว่า
จุดเน้นที่สำคัญจะอยู่ที่การสร้างความเป็นนักกีฬาที่ดีให้กับพวกเขา
ผู้ฝึกสอนต้องเลือกการฝึก
ซ้อมที่ท้าทายและสนุกสนาน
เพื่อการแข่งขันที่เป็นเป้าหมายข้างหน้า
บางครั้งความยากในการว่ายน้ำอาจจะเกิดขึ้น
แต่นักว่ายน้ำก็จะทำได้สำเร็จ
( มีความท่าทายเพียงพอ )
การค้นหาความสามารถเฉพาะบุคคล
เป็นสิ่งที่ผู้ฝึกสอน
ต้องทำตลอดเวลาอย่างระมัดระวัง
ผู้ฝึกสอนจะต้องสร้างความสมดุลย์ระหว่างชนิดของแรงจูงใจ
( Motivation )
แบบต่าง ๆ
ด้วยการฝึกและการเล่นเกมส์และการคลายเครียดด้วยในแต่ละสัปดาห์
นักกีฬารุ่นนี้เป็นรุ่นเริ่มต้นเข้าสู่โปรแกรม
Dry Land ได้อย่างเป็นรูปแบบ
อาทิ การใช้ลูกน้ำหนักดัมเบล
ยางดึง
การบริหารมือเปล่าและการออกกำลังกายแบบต่าง
ๆ ที่ไม่ใช่การว่ายน้ำ
และมีการแข่งขันที่มากขึ้น
แต่ยังคงอยู่ในช่วงเช้าหรือบ่าย นักกีฬาว่ายน้ำรุ่นอายุ
13 - 14 ปี
นักว่ายน้ำรุ่นอายุนี้เป็นรุ่นที่เริ่มต้นเพิ่มปริมาณหรือระยะทางมากขึ้น
และยังคงมีรูปแบบการฝึกเช่นเดียว
กันกับที่กล่าวในรุ่น 11 - 12
ปี
แต่ควรจะประยุกต์ให้มากขึ้น
และยังไม่แนะนำให้ว่ายวันละ
2 ครั้ง นอกจากการฝึก
ในช่วงปิดเทอม
ระยะทางและความหนักในการฝึกซ้อมควรจะคล้ายคลึงกับนักว่ายน้ำรุ่นโต
( Senior Swimmer )
แต่แตกต่างกันที่จะว่ายน้ำน้อยครั้งกว่าต่อสัปดาห์
และช่วงเวลาการฝึกราว ๆ 2 - 2.5
ชั่วโมงต่อครั้ง
ในบางโอกาส
อาจจะมีการฝึกซ้อม 6
ครั้ง ต่อสัปดาห์
แต่ไม่กำหนดเป็นประจำตลอด
ส่วนการแข่งขันควรจัดให้มีขึ้นบ่อยครั้งใน
ช่วงปิดเทอม
หมายเหตุ
บทความในเรื่องที่กล่าวมานี้
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาการฝึกซ้อมสำหรับเยาวชน
ของไทยไม่มากก็น้อย
และขอให้เทียบเคียงว่า
เราจะประยุกต์ให้เหมาะสมเท่าที่เป็นไปได้อย่างไร
|