1

ไม่เคยว่ายน้ำด้วยท่าทางที่ เหยาะแหยะ หรือสโตร์คที่ไม่สมบูรณ์

2

ว่ายกรรเชียงใบหน้านิ่ง  โดยไม่มองด้านข้างในการฝึกซ้อมและในการแข่งขัน

3

ไม่เคยหยุดว่ายกลางเซตฝึก ( ยกเว้นกรณีฉุกเฉิน )

4

ไม่เคยหายใจในสโตร์คสุดท้ายก่อนกลับตัวและไม่เคยหายใจในสโตร์คแรกเมื่อกลับตัวออกมา

5

สามารถวิดพื้นได้ 3 เซท แต่ละเซทตามจำนวนอายุเป็นอย่างน้อย

6

คิดถึงระยะทางที่ได้จากการดึงแขนในแต่ละสโตร์ค

7

สามารถวิ่งได้ระยะทาง 1.5 ก.ม. โดยไม่หยุด

8

ทำการฝึกกายบริหารบนบก ( Dryland ) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น วิดพื้น ลุกนั่ง ดึงข้อ ฯ

9

ฝึกซ้อมด้วยเวลา 100 % หรือเกือบจะเต็ม เช่น ไม่มาสาย

10

ขอให้ผู้ฝึกสอนช่วยพัฒนาเพิ่มเติมในส่วนที่ตนบกพร่อง

11

“ดูตัวอย่าง เอาตัวอย่าง” นักว่ายน้ำที่ว่ายจริงจังของทีม

12

ฝึกซ้อมทั้ง 4 สโตร์ค ( ผีเสื้อ  กรรเชียง  กบ  ฟรี )

13

เตะเท้าอย่างสมบูรณ์ในท่าฟรีสไตล์และกรรเชียง

14

ดื่มน้ำในขณะฝึกซ้อมทุก ๆ 10-15 นาที

15

ไปฝึกซ้อมในตอนเช้าด้วย

16

ทานอาหารว่างก่อนการฝึกซ้อมและหลังการฝึกซ้อมด้วย

17

มีการเริ่มต้นในความพยายามใหม่ ๆ

18

แสดงผลงานก่อนการแข่งขันด้วยการไป Warm Up

19

เข้าร่วมการแข่งขัน “ว่ายผลัด”

20

ยินดีเข้าร่วมการแข่งขันในรายการต่าง ๆ ที่ผู้ฝึกสอนสมัครให้

21

พูดคุยกับผู้ฝึกสอนก่อนและหลังในเรื่องแข่งขัน

22

พยายามที่จะทำลายสถิติของตนเองในทุก ๆ รายการที่แข่งขัน

23

ให้เกียรติเพื่อนร่วมทีม

24

รักที่จะฝึกซ้อมในระยะทางยาว ๆ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่ดี

25

ฝึกกลับตัวทุกครั้งในการฝึกซ้อม ให้เหมือนกับการแข่งขัน

26

ฝึกเข้าเส้นชัยให้เสมือนในการแข่งขัน

27

ไม่เคยใช้ท่าผีเสื้อแขนเดียวในเซตว่ายผีเสื้อ ยกเว้นการ Drill

28

ฟัง...เมื่อผู้ฝึกสอนพูด

29

ไม่เคยพูดคุย...เมื่อผู้ฝึกสอนพูดจา

30

ทราบเวลาของเราที่ดีที่สุดในทุก ๆ ท่า

31

ตั้งเป้าหมายในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

32

กินอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อการว่ายน้ำที่ดี

33

เข้านอนตรงตามเวลา  เพื่อวันรุ่งขึ้นจะได้ฝึกซ้อมอยางเต็มที่

34

มาถึงสระก่อนเวลาฝึกซ้อมเล็กน้อย

35

ไม่เคยเลิกฝึกซ้อมก่อนจบโปรแกรม  นอกจากมีเรื่องฉุกเฉิน

36

ใช่เวลาอย่างมีประสิทธิภาพในขณะทำการฝึกซ้อมแต่ละวัน

37

ไม่เคยลืมนำอุปกรณ์ในการฝึกซ้อมมาด้วย

38

ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10 – 1 5 นาทีทุกวัน

39

ทราบเวลาที่ดีที่สุดของรายการต่าง ๆของโลก

40

สามารถทำ SIT UP ได้ 5 เซท ๆ ละเท่ากับอายุของตนเอง

41

สามารถดึงข้อได้เท่ากับจำนวนอายุของตนเอง

42

มีความพร้อมที่จะฝึกซ้อมทุกวัน ( จิตใจ )

43

คิดดีและคิดบวก เป็น 10 เท่า ของการคิดร้ายหรือคิดลบ

44

ฝึกซ้อมว่ายน้ำด้วยความตั้งใจดี ราวกับว่ามีคุณค่าดัง ” ทอง ”

45

เมื่อขึ้นตึกจะใช้บันไดมากกว่าลิฟล์

46

ฝึกซ้อมว่ายน้ำมากกว่ากีฬาอย่างอื่น

47

มีผลการเรียนที่ดีในโรงเรียน  เพื่อสามารถเป็นนักกีฬาได้ตลอดไป

48

ไม่กลัวที่จะแข่งว่ายน้ำในรายการต่าง ๆ ที่โค้ชกำหนด เช่น ระยะ 400 และ 800

49

มีการพัฒนาการในการฝึกซ้อมในทุก ๆ เวลา

50

สามารถนึกชื่อนักว่ายน้ำระดับโลกได้อย่างน้อย 3 คน