ฟรีสไตล์ (FREESTYLE)
-Distance per stroke drill ว่าย 8x50 ม.
ค่อยๆลดจำนวนสโตร์คในแต่ละเที่ยว
ประมาณเที่ยวละ 1-4 รอบสโตร์คขาเตะ
6 จังหวะ และเตะหนักขึ้นทุก 50 ม.
นอกจากนี้
สามารถให้ลดเวลาลงทุกๆเที่ยว
พร้อมๆกับจำนวนสโตร์คด้วย
จากโค้ช Sherwood Watts
-6-6 Turns หลังจากกลับตัวออกจากผนัง
นักว่ายน้ำต้องทำตัวให้ Streamline
เมื่อถีบตัวแล้วให้เตะขาหงายหลัง
6 ครั้ง เตะขาด้านข้าง 6
ครั้ง
แล้วจึงเริ่มดึงด้วยแขนข้างที่อยู่ต่ำกว่า
จากโค้ช Dan Patter
-+2,0,-2 Stroke Count Drill ว่าย 25x25
และนับสโตร์คเพื่อหาค่าเฉลี่ยของจำนวน
สโตร์คต่อเที่ยว
ต่อจากนั้นอาจว่าย 12x75
โดยแบ่ง เป็น 25 ม. แรก
ใช้สโตร์คมากกว่าค่า
เฉลี่ย 2 สโตร์ค 25 ม.
ที่สองใช้จำนวนสโตร์คเท่ากับค่าเฉลี่ย
และ 25 ม. ที่สาม
ใช้สโตร์คน้อยกว่าค่า
เฉลี่ย 2 สโตร์ค
จากโค้ช Kathy McKee
กรรเชียง (BACKSTROKE)
-Thumb Lift Drill
ขณะที่นักว่ายน้ำเตะขาและแขนแนบลำตัว
ให้ผู้ว่ายยกหัวไหล่
และยกมือ
ขึ้นจากน้ำ 6-12 นิ้ว
แล้วจึงปล่อยมือลงน้ำ
สลับทำขวา-ซ้าย
-Finish At Wall (1)
นักว่ายน้ำเริ่มจากกลางสระ 25 ม.
ว่ายสปริ้นท์เข้าสู่ผนัง
นับสโตร์คจากแนวธงถึงผนัง
ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง
เสร็จแล้วทำใหม่แต่ให้หลับตาหลัง
จากเห็นธง
โค้ชต้องเน้นว่าผู้ว่ายต้องว่ายเร็วเข้าสู่เส้นชัย
ห้ามว่ายช้าลง
จากโค้ช Tom Himes
-Finish At Wall (2)
เพื่อสอนการกดศีรษะไปข้างหน้า
ก่อนอื่นต้องหาจำนวน
สโตร์คจากแนวธงถึงผนัง
ต่อจากนั้นให้ว่ายระยะยาวโดยใช้จำนวนสโตร์ค
เช่น
ถ้าใช้ 5
สโตร์คจากธงถึงผนัง ก็ให้ว่าย
200 หรือ 400 ม. และทุกสโตร์คที่ 5 ขณะ
เหวี่ยงแขนไปข้างหลังศีรษะ
ให้กดศีรษะไปข้างหลังเหมือนกับว่าจะเข้าแตะผนัง
จากโค้ช Bill Thompson