การฝึกสอนว่ายน้ำ  มีด้วยกัน 4 ท่า   และในแต่ละท่ามีวิธีการฝึกแต่ละแบบที่แตกต่างกันออกไป  
ซึ่งแบบฝึกต่างๆจะช่วยปรับ   ท่าทางการเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำนั้นให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น  
และมีข้อบกพร่องน้อยลงมากที่สุด   แต่อย่างไรก็ตามนักว่ายน้ำแต่ละคน   มีพัฒนาการการ
ว่ายน้ำและมีจุดอ่อนแอแตกต่างกันไป   ทั้งนี้   ผู้ฝึกสอนต้องคิดเพื่อที่จะเลือกใช้   และเลือก
คิดหาวิธีฝึกแบบต่างๆแก่นักว่ายน้ำแต่ละคนให้มีควา   สมบูรณ์ของสโตร์คนั้นๆให้มากที่สุด

1.เตะเท้าด้วยบอร์ด   ศีรษะเงยขึ้น  ก้มหน้า
2.เตะเท้าแขนเหยียดอย่างมาก   ชิดท้ายทอย  ก้มหน้า
3.เตะเท้าแขนแนบลำตัว   ด้านหลังสะโพก  ก้มหน้า
4.เตะเท้าแขนแนบลำตัว    ด้านหลังสะโพก  ก้มหน้า   หายใจทุก 4 ครั้งของเท้า
5.นอนหงาย  เตะเท้า   แขนเหยียดอย่างมากชิดท้ายทอย
6.เตะเท้า  แขนเหยียด   เงยหน้าตลอด
7.เตะเท้า  แขนแนบลำตัว   ด้านหลังสะโพก  เงยหน้าตลอด
8.เตะเท้า  แขนเหยียดอย่างมาก   ชิดท้ายทอย  ก้มหน้าใต้น้ำ
9.เตะเท้าใต้น้ำด้านข้าง   นอนตะแคง  แขนเหยียดคู่   แขนแนบลำตัว  แขนสลับ
10.เตะเท้าใต้น้ำ  นอนหงาย   แขนเหยียดอย่างมากชิดท้ายทอย  
11.เตะขาข้างเดียว   อีกข้างหนึ่งเหยียด   งอขาพ้นน้ำระดับเข่า
12.เตะเท้าแนวดิ่ง   แขนเหยียดชูขึ้นเหนือศีรษะหรือลง
13.เตะเท้าด้วย fins บ้างในบางรายการ
 

1.มีการเตะเท้าอย่างสม่ำเสมอ   น้ำหนักคงที่
2.งอเข่าเมื่อเตะขึ้น   และเหยียดขาเมื่อเตะลง
3.มีแรงส่งการเตะเท้าจากสะโพก
4.เตะเท้าด้วยอัตราความเร็วเดียวกับการเตะเท้าสลับ
5.สะโพกสูงมากๆ  เมื่อเตะขาลง
 

1.ยืนน้ำลึก  ดึงแขนผีเสื้อ   สามารถมองเห็นได้ตลอด
2.เดินดึงแขน  ผีเสื้อ   พิจารณาสโตร์คของแขน
3.ยืน-เดิน  ว่ายท่าผีเสื้อ
4.พุ่งออกจากขอบสระใต้น้ำในท่าผีเสื้อ
5.พุ่งออกจากขอบสระใต้น้ำในท่าผีเสื้อ   แล้วดึงแขน 1 ครั้ง   และมากขึ้น
6.ยืน   ดึงแขนพร้อมหายใจในน้ำตื้น   ในลักษณะคล้ายๆการว่ายจริง   แล้วดึงแขนพร้อมหายใจ
7.ยืน-เดิน-ว่ายน้ำ   ท่าผีเสื้อพร้อมหายใจ
8.ว่ายแขนเดียว   อีกข้างหนึ่งยืดไปข้างหน้าไม่หายใจ
9.ว่ายแขนเดียว   อีกข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า   หายใจข้างที่แขนดึงน้ำ
10.ว่ายแขนเดียว   อีกข้างหนึ่งเหยียดไปด้านหน้า   หายใจด้านหน้า   ใช้วิธีเงยหน้ายกคางขึ้น
11.ว่ายแขนเดียว   และว่ายเต็มสโตร์ค   กล่าวคือแขนซ้าย 3 ครั้ง หายใจข้าง  แขนขวา 3 ครั้ง 
    หายใจข้าง   เต็มสโตร์ค 3 ครั้ง   หายใจด้านหน้า   ควรจะหายใจเพียงครั้งเดียวในการดึงแขน 3 ครั้ง
12.เตะเท้าใต้น้ำ 5-6 ครั้ง   แล้วตามด้วยดึงแขนเต็มสโตร์คอย่างต่อเนื่อง
13.ว่ายผีเสื้อ  เงยหน้าตลอด
14.ว่ายผีเสื้อ   โดยใช้มือไขว้ก่อนดึงออก   ในจังหวะมือลงสู่ผิวน้ำ
15.ว่ายผีเสื้อใช้มือกำหมัด
16.ว่ายผีเสื้อ fins บ้าง
17.ว่ายผีเสื้อใช้ pd บ้าง
 

1.หายใจในจังหวะผลัก   หรือจังหวะสุดท้ายของแขนใต้น้ำ
2.หายใจด้วยการเงยหน้า   ยกคางขึ้น
3.ก้มหน้าให้คางอยู่ใกล้อก   หลังจากหายใจได้แล้ว   ก่อนแขนผ่านแนวไหล่ลงสู่ผิวน้ำ
4.เตะเท้าให้มีจังหวะสัมพันธ์กับการดึงแขน
5.แขนบนผิวน้ำมีข้อศอกสูงกว่ามือ
6.จังหวะสุดท้ายของการผลัก   เหวี่ยงแขนขึ้นจากน้ำ   โดยให้นิ้วก้อยออกจากสะโพกก่อนอื่น
7.มือลงสู่ผิวน้ำข้างซ้ายและขวา   ห่างกันประมาณช่วงไหล่หรือน้อยกว่า
8.การดึงแขนใต้น้ำมี 3 ขั้นตอนคือ   ดึงออก  ดึงเข้า  ดึงออก   ซึ่งจะเป็นรูปรูกุญแจ  หรือ   นาฬิกาทราย
9.การวางมือลงสู่ผิวน้ำ   ในขณะแขนเหยียดไปข้างหน้า   แต่ข้อศอกสูงกว่าข้อมือ
10.เร่งจังหวะการใช้แขนบนผิวน้ำ   และการลงสู่ผิวน้ำ
11.การลงสู่ผิวน้ำด้วย  มือ   ข้อมือ  และข้อศอก  ตามลำดับ
12.เอียงฝ่ามือให้นิ้วหัวแม่มือลงสู่ผิวน้ำก่อน
 

1.เตะเท้าด้วยบอร์ด  ก้มหน้า
2.เตะเท้า  แขนเหยียดอย่างมาก   ก้มหน้า
3.เตะเท้า  เงยหน้าพ้นน้ำ   แขนเหยียด  ใช้บอร์ด
4.เตะเท้า   แขนเหยียดมากแล้วหายใจ
5.เตะเท้า  แขนเหยียดมาก   เงยหน้า
6.เตะเท้า  แขนอยู่บนสะโพก   นิ้วหัวแม่มือเกี่ยวกันไว้   เงยหน้า
7.เตะเท้ากบแนวดิ่ง   แล้วเพิ่มน้ำหนัก
8.นอนหงายเตะเท้ากบ  แขนเหยียด
9.เตะเท้ากบใต้น้ำ  แขนเหยียด
10.เตะเท้าข้างซ้าย  สลับข้างขวา   แขนเหยียด
 

1.การงอเข่าอย่างราบเรียบไม่กระตุก   ให้ฝ่าเท้าสัมผัสกับก้น
2.การเตะเท้าด้วยฝ่าเท้าและท่อนขาล่างลงไปสู่พื้นสระ "ถีบลง"
3.เร่งจังหวะถีบให้เท้ารวบชิดกัน  
4.จังหวะสุดท้ายของการเตะเท้าให้เหยียดและทำลำตัวให้ลื่นไหลไปข้างหน้า (STREAMLINE)
5.เมื่อเท้าชิดกันหลังจากเตะในจังหวะสุดท้ายแล้วให้ยกเท้าขึ้นสู่ผิวน้ำ
 

1.ยืนดึงแขน   สายตาดูตลอดการดึงแขน
2.เดินดึงแขน-ว่ายกบในระยะทางสั้นๆ
3.ว่ายกบ  ดึงแขนกว้าง 25-50-75-125% ของความกว้าง  เตะเท้าผีเสื้อ
4.ว่ายกบ 4 สโตร์คใต้น้ำ 1 สโตร์คบนผิวน้ำ เตะขาผีเสื้อ
5.ว่ายกบด้วยการเตะเท้า 3 ครั้ง แขน 1 ครั้ง
6.ว่ายกบดึงแขนข้างเดียว   อีกข้างหนึ่งเหยียดแล้วสลับกัน
7.ว่ายกบด้วยการเตะเท้า   แขนเหยียดใต้น้ำ   ตามด้วยโผล่ขึ้นดึงแขน 1 ครั้ง
    ขาผีเสื้อด้วยอัตรา 4:1,3:1,2:1,1:1
8.ว่ายกบ 1 สโตร์ค  เตะขา 1 ครั้ง   แขนเหยียด
9.ว่ายกบ 3 สโตร์ค เตะขา 3 ครั้ง
10.เตะขา 3 ครั้ง  ว่ายกบ 3 ครั้ง   ดึงแขน 3 ครั้ง  ว่ายกบ 3 ครั้ง
11.ดึงแขนกบ  เตะขาผีเสื้อ  ใช้ fins
12.แบบฝึกอื่นอาจใช้ fins บ้าง
 

1.การหายใจในจังหวะดึงแขนเข้าใต้คาง
2.การดึงแขน  กวาดดึงออกและเข้า
3.เตะเท้า  โดย "ถีบด้วยฝ่าเท้า" ให้ชิดกันจนสุด
4.พุ่งแขนไปสู่จุดข้างหน้าด้วยความแรง
5.เงยหน้ายกคางหายใจ