หลักสูตรทีมนักกีฬาสโมสร..เพื่อไทยวันนี้ 2544 ( ..รอคอยการปรับปรุง..)
Progression for Swimmer Development
จาก Draft Prepared Swim Team, US swimming, 1996
แปลและเรียบเรียงโดย โค้ชมือใหม่ 143

             ทันทีที่ผมได้ Draft ฉบับนี้จากเพื่อนรักคนหนึ่ง  ที่อยู่ที่ประเทศเจ้าของ Draft  พิจารณาดูแล้วงานชิ้นนี้น่าจะเป็นงานเอกสารอีกชิ้นหนึ่ง
ที่น่าจะช่วยให้สโมสรต่าง ๆ ได้ปรับหลักสูตรของสโมสรวายน้ำที่ยังไม่เข้ารูปเข้ารอยให้เกิดทิศทางการทำทีมกีฬาว่ายน้ำได้บ้าง  และสโมสร
กีฬาที่ได้จัดหลักสูตรไว้ได้ดีแล้ว  เผื่อว่าจะได้นำเอกสารนี้ไปปรับใช้ในส่วนที่มีข้อดีให้ตรงกันได้ครับ  นั่นแหละครับภาพรวมของผลงานว่ายน้ำ
ไทยจะได้พัฒนาเร็วขึ้น
            ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านบทความนี้ จะได้นำไปให้ผู้ฝึกสอนของท่านหรือผู้จัดการทีมของท่าน  เพื่อปรับปรุงใช้ในระดับเริ่มต้น
( นักว่ายน้ำระดับ 0 - 5 ) เพื่อเป็นทิศทางสู่ศักยภาพของการว่ายน้ำอย่างเป็นประโยชน์มากที่สุด
            บทความนี้จะกล่าวถึงบทความการฝึกซ้อม เทคนิคต่าง ๆ สรีระวิทยา และกลศาสตร์การเคลื่อนไหว และที่สำคัญกว่าบทความนี้คือ
คำแนะนำทั้งทางบวกและลบ ในการจะช่วยกันปรับปรุง  หลักสูตรทีมนักกีฬา โดยขอความกรุณาผู้ฝึกสอนได้ส่งเวลาในการออกตัวของ
เซทการฝึก  เวลาที่ควบคุม หรือแม้กระทั่ง การปรับปรุงในด้านต่าง ๆ กรุณาส่งมาที่ webmaster@siamswim.com นะครับ

   นักว่ายน้ำระดับ " 0 "
»แนวทางการฝึกซ้อม : ว่ายน้ำได้ 25 เมตร นอนคว่ำ หรือหงายจากการผลักออกจากขอบสระไม่ต้องกระโดด
»การแข่งขัน :  ไม่มี
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว : สามารถลอยตัวท่านอนคว่ำและแบบต่าง ๆ ได้
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย : ไม่มี
»บุคลิกภาพและประสบารณ์ชีวิต : ทำตามคำสอนของผู้ฝึกสอนและให้ทำในกรณีต่าง ๆ ขณะฝึกซ้อม
»จิตวิทยา : ไม่มี

  นักว่ายน้ำระดับ " 1 "
»แนวทางการฝึกซ้อม
1. สามารถว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์และกรรเชียง ระยะ 25 เมตร ออกตัวและเข้าเส้นชัยที่ขอบสระ
2. เริ่มต้นใช้นาฬิกาฝึกว่ายน้ำ ( Pace Clock )
»การแข่งขัน : ไม่มี
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว
ทางกายภาพ
1. ออกตัวจากขอบสระและสามารถรักษาการลื่นไหล ( Streamline ) ด้วยลักษณะของลำตัวที่เพรียว เรียวแหลม ให้ตัวพุ่งไปข้าหน้าได้
ในความลึกระดับต่าง ๆ
2. ประสานทักษะ การใช้เท้า และสโตร์ค ขึ้นสู่ผิวน้ำ
3. ว่ายน้ำท่าฟรีไตล์  และกรรเชียงได้อย่างสมบูรณ์ และเริ่มต้นเข้าสู่ท่ากบและผีเสื้อ
    ฟรีสไตล์ มีท่าทางที่สมบูรณ์ด้วยทักษะของแขนและขาตลอด 25 เมตร  ใช้ทักษะการกลิ้งไหล่และสะโพกในท่าฟรีสไตล์ได้อย่างสมบูรณ์
แสดงการหายใจทั้ง 2 ด้านของท่าฟรีสไตล์ได้
   กรรเชียง มีท่าทางที่สมบูรณ์ด้วยทักษะของแขนและขาตลอด 25 เมตร ใช้ทักษะการกลิ้งไหล่และสะโพกในท่ากรรเชียงได้อย่างสมบูรณ์
ออกตัวจากขอบสระได้และกลีบตัวได้อย่างถูกต้อง
   แนวคิด
1. เข้าใจแนวคิดของการทำ Streamline
2. เข้าใจรูปแบบการดึงแขนรูปตัว S ใต้น้ำ
3. ทราบจำนวนแขนหรือสโตร์คของ 2 ท่า ในความเร็ว 25 เมตรและเวลาด้วย
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย 
 กายภาพ  รูปแบบการประสานของอวัยวะในการเคลื่อนไหว ในท่าฟรีสไตล์ และกรรเชียงในน้ำได้อย่างถูกต้อง
 การทนนานในระบบอากาศนิยม 
1. สามารถฝึกซ้อมได้จนครบ และจบการฝึกซ้อมในครั้งนั้น ๆ
2. สามารถว่ายต่อเนื่องได้นาน 10 นาที    
»บุคลิกภาพและประสพการณ์ชีวิต
    พฤติกรรมสู่ชัยชนะ
1. เข้าใจว่าตนเป็นส่วนหนึ่งของทีม
2. ฟังคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน และนำไปปรับปรุงแก้ไข
3. เข้าใจระเบียบของทีมและสิ่งที่ควรกระทำเพื่อทีม
   วินัยในตนเอง
1. นักว่ายน้ำต้องเตรียมและเก็บอุปกรณ์ การฝึกซ้อมด้วยตนเอง
2. ตรงเวลา และบริหารเวลา โดยมาฝึกซ้อมตามตารางเวลา
3. ต้องเข้าใจดีว่า ในขณะที่ผู้ฝึกสอนกำลังสอน ควรตั้งใจฟัง
4. ยาเสพติดต้อง  ไม่  คำเดียวเท่านั้น
    สัญญา
1. นักว่ายน้ำทราบและจำชื่อทีมและสีของทีม
2. นักว่ายน้ำทราบและรู้จักเพื่อนในกลุ่มและร่วมกลุ่มอื่น ๆ ในทีม
»จิตวิทยา : พื้นฐานความรู้สึกสบาย ๆ โดยที่ต้องเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่าง การคลายและการเกร็งของกล้ามเนื้อ

    นักว่ายน้ำระดับ " 2 "  
»แนวทางการฝึกซ้อม :  ว่ายน้ำท่ามาตรฐาน แต่ละสโตร์ค ในระยะ 6 x 50 เมตร ในแต่ละท่า ฟรีสไตล์ / กรรเชียง / กบ / ผีเสื้อ และเตะเท้า
และสามารถนับและทราบระยะทางได้
»การแข่งขัน : มีการเข้าร่วมการแข่งขัน  ในการแข่งขันระดับทักษะต่าง ๆ แบบภายในหรือการแข่งขันรายการเล็ก ๆ
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว : 
1. ออกตัวจากแท่นกระโดด และสามารถรักษาการลื่นไหล ( Streamline ) ให้ได้ระยะทาง 1.5 เท่าของความยาว หรือความสูงของร่างกาย
2. ว่ายด้วยท่าต่าง ๆ ทั้ง 4 ท่า ด้วยระยะทางอย่างน้อย 50 เมตร
3. มีท่าทางที่สมบูรณ์ในลำดับท่า กบและผีเสื้อ ใช้แขนและขาในท่ากบ โดยสมบูรณ์ตลอดความยาวสระ 
4. สามารถว่ายเดี่ยวผสม 100 เมตร ด้วยทักษะการว่ายที่ถูกต้อง
แนวคิด ใช้จำนวนสโตร์คกับระยะทางในการประเมินด้วย 
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย 
 กายภาพ   รูปแบบการเคลื่อนไหวทั้ง 4 ท่าว่ายได้อย่างถูกต้อง
 ความทนทานในระบบอากาศนิยม  สามารถว่ายน้ำต่อเนื่องได้นาน 20 นาที
 แนวคิด  ต้องเข้าใจถึงวุฒิภาวะการเจริญวัยของขนาดของร่างกาย โดยแยกตามรุ่นอายุ
»บุคลิกภาพและประสพการณ์ชีวิต
พฤติกรรมสู่ชัยชนะ
1. นักว่ายน้ำมีความเข้าใจถึงคุณลักษณะของนักกีฬาที่ดี เช่นตั้งใจฝึกซ้อม ไม่ทิ้งขว้างอุปกรณ์การฝึกซ้อม มีความรักในการฝึกซ้อม
2. เข้าใจว่าควรจะปฏิบัติต่อคนรอบข้างอย่างไร หรือการอยู่ร่วมกับทีมอย่างไร
วินัยของตนเอง 
1. ว่ายตรงตามเวลาในแต่ละเซท
2. ออกตัวและเข้าเส้นที่ขอบสระอย่างถูกต้อง มิใช่ลอยตัวอย่างสบาย
3. ทำถูกต้องในแต่ละแบบฝึก เช่น ไม่ใช้มือช่วยขณะเตะเท้า
การบริหารเวลา  นักว่ายน้ำเข้าใจความสำคัญของงานของโรงเรียน เช่น ทำการบ้านให้เสร็จทันเวลา
สัญญา 
1. นักว่ายน้ำทราบประวัติของทีมดี
2. นักว่ายน้ำจะเลือกนักว่ายน้ำในดวงใจ 1 คน และทราบรายการแข่งขันของเขาหรือเธอผู้นั้น
»จิตวิทยา :
1. สามารถอธิบายถึงความสัมพันธ์ของความสามารถและการสั่งการของระบบประสาท
2. เข้าใจถึงการกระทำความผิดพลาด และการทำฟาว์ลต่าง ๆ ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องมีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขัน

นักว่ายน้ำระดับ " 3 "  
»แนวทางการฝึกซ้อม :
การว่ายน้ำ ( อายุ 10 ปี )  เดี่ยวผสม 3 x 200 เมตร / เตะเท้า 6 x 100 เมตร / ฟรีสไตล์ 8 x 100 เมตร และท่ากรรเชียง  กบ  ผีเสื้อ และพัฒนา
ไปสู่ 6 - 8 x 100 เมตร
การว่ายน้ำ ( อายุ มากกว่าหรือเท่ากับ 11 ปี )  เดี่ยวผสม 5 x 200 เมตร / เตะเท้า 7 x 100 เมตร / ฟรีสไตล์ 12 x 100 เมตร และท่าอื่น  ซึ่งจะต้อง
พัฒนาสู่ 10 - 12 x 100 เมตร  *** ผมอยากทราบเหมือนกันว่าจะคุมเวลาได้เท่าไหร่ ในแต่ละเซทครับ Coach***
»การแข่งขัน : การแข่งขันตามรุ่นอายุ  โดยน่าจะมีรายการดังนี้ ฟรีสไตล์ 100 เมตร ( 1.20 ) / กรรเชียง 100 เมตร ( 1.35 ) / กบ 100 เมตร (1.50 ) ผีเสื้อ 100 เมตร ( 1.40 ) / เดียวผสม 200 เมตร ( 3.20 )
 *** เวลาตามตารางการฝึกความเร็วครับ เมื่อเทียบกับบ้านเราเป็นอย่างไรครับ ***
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว : 
1. แสดงการว่ายเดี่ยวผสม 200 เมตร
2. แสดงท่าฟรีสไตล์ และกรรเชียง ในเวลาเท่ากัน  ในระยะทางนั้น ๆ หรือใช้จำนวนสโตร์กน้อยกว่าระดับ 1 และในท่ากบและผีเสื้อก็เช่นกัน
*** จะสังเกตุเห็นว่าการฝึกด้วย สโตร์คคุณภาพ ( เวลา + จำนวนแขน ) เป็นสิ่งที่อยู่ในหลักสูตรด้วยครับ***
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย 
 กายภาพ  รูปแบบ การเคลื่อนไหวถูกต้องตามกติกาทั้ง 4 ท่า
 ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ  สาธิตการยืดกล้ามเนื้อ ตามข้อต่อต่าง ๆ ได้
 ความทนทานในระบบอากาศนิยม  สามารถว่ายน้ำนานในเซท T - 30 ได้ 1 ครั้ง ต่อฤดูกาล
 แนวคิด  ต้องเข้าใจถึงวุฒิภาวะการเจริญวัย ของขนาดร่างกายโดยแยกตามอายุ
»บุคลิกภาพและประสพการณ์ชีวิต
  พฤติกรรมสู่ชัยชนะ  แสดงความเข้าใจถึงคุณลักษณะนักกีฬาที่ดี
 วินัยในตนเอง 
  1. นักว่ายน้ำต้องยอมรับคำแนะนำหลังการแข่งขันและให้ความสำคัญของการตรงต่อเวลาในการอบอุ่นร่างกายก่อนการแข่งขัน
   2. นักว่ายน้ำพร้อมที่จะเข้ประชุมในกรณีจำเป็น
   3. นักว่ายน้ำเข้าใจดีว่ายาเสพติดไม่ดีอย่างไร
 การบริหารเวลา สามารถที่จะสร้างความสมดุลย์ของเวลา  เพื่อการศึกษาและกิจกรรมต่าง ๆ
 สัญญา นักว่ายน้ำระดับชาติของตนที่รักคือใคร
»จิตวิทยา 
:  เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างการผ่อนคลายและความสามารถที่แสดงออก
:  เข้าใจประโยชน์ของการพูดกับตัวเอง ในแง่บวกและทำได้ดี

นักว่ายน้ำระดับ " 4 "  
»แนวทางการฝึกซ้อม :
 การว่ายน้ำ  เดี่ยวผสม 4 X  200 เมตร ( 3.40 ) / เตะเท้า 7 X 100 เมตร  ( 2.05 ) / ฟรีสไตล์ 12 X 100 เมตร ( 1.40 ) และท่ากบ  กรรเชียง  ผีเสื้อ
พัฒนาให้ถึง 10 - 12 X 100 เมตร
»การแข่งขัน :  ฟรีสไตล์ 100 เมตร ( 1.15 ) / กรรเชียง 100 เมตร ( 1.25 ) / กบ 100 เมตร ( 1.35 ) / ผีเสื้อ 100 เมตร ( 1.25 ) / เดี่ยวผสม 200 เมตร ( 3.00 )
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว : 
 กายภาพ  มีศักยภาพในการว่ายน้ำ 4 ท่า ในระยะทางต่าง ๆ โดยมีจำนวนแขนลดลงกว่าระดับ 3
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย 
 กายภาพ : ความทนทานในอากาศนิยม  สามารถว่ายในเซท T - 30 ได้ 2 ครั้ง ใน 1 ฤดูกาล อย่างมีการพัฒนาการ
 แนวคิด :  มีความเข้าใจในวุฒิภาวะและพัฒนาการทางกาย โดยเริ่มความสัมพันธ์ระหว่างโปรแกรมการฝึก
»บุคลิกภาพและประสพการณ์ชีวิต
  พฤติกรรมสู่ชัยชนะ : เข้าใจและแสดงความรับผิดชอบสำหรับการฝึกนิสัยและความสามารถในการแข่งขัน
 วินัยในตนเอง : นักว่ายน้ำมีความรับผิดชอบในการฝึกซ้อมและแสดงพลังความสามารถในการฝึกซ้อมอย่างเต็มที
 สัญญา : นักว่ายน้ำทราบชื่อและรู้จักคู่แข่งของตน
»จิตวิทยา : จินตนาการภาพชัยชนะของตนในการแข่งขัน หรือทำสำเร็จตามเป้าหมายได้

นักว่ายน้ำระดับ " 5 " และพัฒนาต่อ ๆ ไป
»แนวทางการฝึกซ้อม : เดี่ยวผสม 4 x 400 เมตร ( 5.45 ) / เตะเท้า 12 x 100 เมตร ( 1.50 ) / ฟรีสไตล์ 24 x 100 เมตร ( 1.20 )
และท่าอื่น ๆ 24 x 100 เมตร *** เวลาในวงเล็บเป็นเวลาคุมไว้ ตามตารางความเร็วนะครับ เป็นอย่างไรบ้างครับ***
»การแข่งขัน : ฟรีสไตล์ 100 , 200, 400 เมตร / กรรเชียง 100, 200 เมตร / กบ 100, 200 เมตร / ผีเสื้อ 100, 200 เมตร / เดี่ยวผสม 200, 400 เมตร
*** เขาแข่งขันกันตามระยะทางนี้ และเป็นไปตามลำดับอายุกับความสามารถอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่ใช่แค่ระยะ 50 เมตร เท่านั้น***
»วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว : 
 กายภาพ  แสดงการว่ายเดี่ยวผสม 400 เมตร อย่างถูกต้องในการเชื่อมต่อท่าต่าง ๆ
 แนวคิด 
 1. ยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีแรงต้านน้ำขณะว่ายได้
 2. ยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวร่างกายที่ลื่นไหลไร้แรงต้านขณะว่ายได้
 3. มีความเข้าใจเกี่ยวกับดัชนีความมีประสิทธิภาพของสโตร์ค
»สรีระวิทยา / การออกกำลังกาย
 กายภาพ 
 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทาน  แสดงความสามารถในการดึงข้อบนบาร์ ลุกนั่งและวิดพื้นตามระดับอายุในการ
 ทดสอบพลศึกษา
 ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ  แสดงพัฒนาการของความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในองศาที่มากกว่าเดิม ในทุก ๆ ข้อต่อของกระดูก
 ความทนทานในระบบอากาศนิยม แสดงการว่ายน้ำในเซท T - 30  จำนวน 3 ครั้ง ใน 1 ฤดูกาล  โดยมีพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
 ความเร็ว แสดงความสามารถว่ายน้ำด้วยความเร็วเต็มที่ด้วย Sprint 12 x 25   3 นาที ( ท่าละ 3 x 25 ) โดยทดสอบฤดูการละ 3 ครั้ง
 แนวคิด มีความเข้าใจถึงระบบพลังงาน ( ใช้อากาศและสปริ้นท์ )
 โภชนา ทราบถึงหลักการเบื้องตน, เชื้อเพลิงของการว่ายน้ำ, การโภชนาการเพื่อควบคุมน้ำหนัก, การสูญเสียน้ำและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
 เข้าใจถึงโปรแกรมการซ้อมและวุฒิภาวะพัฒนาการ
»บุคลิกภาพและประสพการณ์ชีวิต
  พฤติกรรมสู่ชัยชนะ เรียนรู้และเข้าใจเพื่อการยอมรับในความรับผิดชอบและความสามารถของตน
 วินัยในตนเอง 
 1. ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนด้วยเซทที่เฉพาะเจาะจงและประเมินเป้าหมายเฉพาะบุคคล
 2. เรียนรู้ที่จะรับสภาพความกดดันในการฝึกซ้อมด้วย
 การบริหารเวลา แสดงให้เห็นถึงความสามารถการบริหารกิจกรรมของการศึกษาสังคมว่ายน้ำ และครอบครัวได้
 สัญญา
 1. กล้าบอกเป้าหมายของตนกับพ่อแม่ ผู้ฝึกสอน และเพื่อนร่วมทีม
 2. ทราบเป้าหมายทีมและเป็นส่วนหนึ่งของที่จะนำไปสู่เป้าหมายของทีม
»จิตวิทยา : เข้าใจทฤษฎีตัวยู " U " ในการรักษาความสามารถและนำไปใช่ได้  กล่าวคือ เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะมีความสามารถสูง  เมื่อมีแรง
กระตุ้นปานกลาง  ไม่ใช่เฉย ๆ หรือกดเดันเกินไปจึงจะว่ายดี ( เด็ก ๆ )
 ความเข้าใจ เข้าใจภาพรวมของการแข่งขันตั้งแต่ ออกตัว - เส้นชัย ว่ามีวิธีการคิดและปฏิบัติอย่างไรในแต่ละรายการ  ใช้ความคิดในแง่
บวกเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสนุกสนานในการแข่งขันและฝึกซ้อมได้

โค้ชมือใหม่ 143
3 / 12 / 44