การพัฒนาและการฝึกซ้อม ( DEVELOPMENTAL TRAINING )
เรียบเรียงจาก หนังสือ Competitive Swimming Techniques for Champions
ผู้แต่ง Mark  Schubert
แปลและเรียบเรียงโดย  ผ.ศ.ดร.สมพิศ  ใยสุ่น

          กุญแจสำคัญในการฝึกซ้อมนั้นคือ ควรพัฒนาโดยธรรมชาติ  สิ่งนี้หมายถึงการฝึกฝนนักกีฬาว่ายน้ำ
ที่มีทัศนะที่กว้างไกล  แต่ละขั้นตอนของการพัฒนานักกีฬาว่ายน้ำแตกต่างจากสิ่งที่คิด  โดยเน้นความสำคัญ
การฝึกฝนนั้นจะต้องเน้นความถูกต้องและความเหมาะสมสำหรับระดับของอายุของนักกีฬาว่ายน้ำ ไม่ใช่การ
ฝึกฝนนักกีฬาว่ายน้ำระดับมหาวิทยาลัยนำมาใช้กับนักกีฬาว่ายน้ำระดับอายุ 10 ปี เพื่อให้สถิติลดลง  นักกีฬา
ว่ายน้ำที่อายุยังน้อยจะแสดงออกเกี่ยวกับการว่ายได้เพียงเล็กน้อยไม่เหมือนกับนักว่ายน้ำระดับมหาวิทยาลัย
          สิ่งอื่นที่ต้องนึกคิดและต้องจดจำว่านักกีฬาทั้งหมดจะพัฒนาเฉพาะบุคคล  อะไรที่บุคคลคนหนึ่ง
สามารถเรียนรู้เมื่ออายุ 7 ปี แต่บุคคลอื่นไม่สามารถเรียนรู้ได้ จนถึงอายุ 10 ปี  อะไรที่บุคคลหนึ่งที่อายุ 14 ปี 
สามารถฝึกฝนได้ดี  แต่บุคคลอื่น ๆ อาจจะต้องใช้เวลานานกว่าที่จะฝึกฝนได้   นี้คือความเป็นจริงอย่างยิ่งของ
การว่ายน้ำซึ่งอาจจะพบเห็นได้ในการฝึกซ้อมในโรงเรียน เช่น การเรียนดนตรีหรือการเรียนอื่น ๆ  เราจะต้อง
กลับมาคาดหวังในตัวของเราและทำการปรับปรุงในการวางแผนการฝึกซ้อม
          การพัฒนาและการวางแผนการฝึกซ้อมว่ายน้ำจะเน้นความสำคัญหลาย ๆ ส่วนดังนี้
1. การออกกำลังกาย ( aerobic training ) การฝึกฝนของการหมุนเวียนของระบบการหายใจ ( oxygen system )
2. การฝึกฝนการว่ายน้ำที่จำกัดการหายใจ ( anaerobic training ) ในขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สองและ
   ฝึกสปริ้น  และดูการเปลี่ยนแปลงซึ่งต้องนำข้อมูลมาเปรียบเทียบก่อนและหลังการฝึก
3. การฝึกสโตร์ค,การออกตัว,การกลับตัว
4. การเน้นความสำคัญของการพัฒนาเป็นรายบุคคล  ทางด้านความคิดและความเข้าใจของเกี่ยวกับการฝึก
    ซ้อมว่ายน้ำ
          แม้ว่าจะไม่เน้นเกี่ยวกับการฝึกซ้อม นักกีฬาว่ายน้ำก็จะมองเห็นความสำคัญและความจำเป็นและทำให้
สำเร็จได้ตามที่คาดหวังไว้เพื่อเป็นประสบการณ์ในการว่ายน้ำ
          ขบวนการในการพัฒนานี้อาจจะเป็นการฝึกฝนแบบสำเร็จรูปและเฉพาะบุคคล  แต่มีความแน่นอน
ซึ่งเป็นแนวทางในการก้าวต่อไปข้างหน้าของการว่ายน้ำที่สมบูรณ์

การฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ อายุ 6 - 10 ปี
( Training for Young Swimmers Ages 6 to 10 )

        แนวทางพื้นฐานทั่ว ๆ ไป ความคิดที่ช่วงอายุนี้ไปด้วยความเร็วและยาวนานในทางที่พอจะเป็นไปได้
บนพื้นฐานของการฝึกฝนเล็กน้อยที่พอทำได้  กุญแจนี้คือลูกศรที่จะทำให้นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์นี้จะเรียนรู้และ
สนุกกับการเล่นกีฬาซึ่งประสบการณ์จะทำให้ประสบผลสำเร็จในเรื่องของเวลาในการแข่งขันและต้องส่งเสริม
ด้านเทคนิค 
          สิ่งที่สำคัญอย่างแรก คือควรจะฝึกฝนทางด้านสโตร์ค  ทุก ๆ ระยะทางที่ว่ายจะต้องได้รับการ
แก้ไขให้ถูกต้องเพื่อให้เป็นรากฐานที่ดีและเป็นนิสัยและเหมาะสมกับระบบกล้ามเนื้อ  หากทุก ๆ ระยะทางที่
ว่ายไม่แก้ไขให้ถูกต้องซึ่งพื้นฐานที่ไม่ดี  นั้นเป็นสิ่งทีทำให้เกิดความเสียหายอย่างยิ่ง  ยากที่จะแก้ไขได้ใน
ระยะเวลาอันสั้น
          สิ่งที่สำคัญอย่างที่สอง โปรแกรมการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์นี้ คือการวางรากฐานในทาง
ที่ดีขึ้นสำหรับสุขภาพ  การออกกำลังกาย  การสนุกกับการว่ายน้ำ และการท้าทาย  ซึ่งการปั้นเขาและเธอ
เพื่อเป็นนักกีฬาว่ายน้ำเข้าชิงชัยในการแข่งขันที่จะมาถึง
          สิ่งที่สำคัญอย่างที่สาม  การฝึกฝนว่ายน้ำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์นี้  แท้ที่จริงแล้วการฝึกว่ายน้ำ
ก็เป็นการฝึกฝนแล้วในตัวของมันเอง   ซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกระบบการหายใจโดยธรรมชาตินักว่ายน้ำ
รุ่นเยาว์ที่จะประสบความสำเร็จควรจะเริ่มเรียนว่ายน้ำโดยการว่ายด้วยสโตร์คที่ถูกต้อง  นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์
ควรสนุกกับการว่ายน้ำเป็นอย่างแรกและสนุกกับการสปริ้นในระยะสั้น ๆ พอสมควร
ซึ่งทำให้สนุกและเป็นการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่ไม่ค่อยเอาใจใส่กับการฝึกซ้อมว่ายน้ำ แต่ถือว่านี้เป็น
โอกาสเหมาะสำหรับการเล่นน้ำ
          ตัวอย่างของการเคลื่อนตัวว่ายน้ำในท่าใดก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความถูกต้องของท่าว่าย
และความชำนาญของการว่ายน้ำและสิ่งเหล่านี้สามารถพัฒนาให้ดีขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านพ้นไปขึ้นอยู่กับการ
ฝึกฝนบ่อยครั้งแค่ไหน  และการหาเกมส์กีฬามาเล่นเช่นเกมส์ที่ใช้ลูกบอลหรือเกมส์ที่เกี่ยวกับความเร็ว 
ก็เป็นการเสริมให้นักกีฬารุ่นเยาว์ไม่รู้สึกเบื่อกับการว่ายน้ำ สิ่งต่าง ๆนี้ก็ขึ้นกับผู้ฝึกสอนเป็นสำคัญ 
ดังนั้นเวลาการฝึกซ้อมต้องผสมกับการเล่นเป็นการผสมเพื่อนักกีฬารุ่นเยาว์

การฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ อายุ 11 - 14 ปี
( Training in the Middle Years Ages 11 to 14 )

          กลุ่มอายุนี้เป็นหัวเลี้ยวหัวต่อ  นักกีฬาว่ายน้ำแต่ละคนจะถึงเวลาที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงใน
ระบบต่าง ๆของร่างกายแตกต่างกันนานานับประการ  สรีระทางร่างกายของนักว่ายน้ำในช่วงอายุนี้
จะเป็นกุญแจในการส่งเสริมเกี่ยวกับการฝึกระบบไหลเวียนของการหายใจ  ( aerobic training ) 
กลเม็ดนี้จะช่วยส่งเสริมให้ช่วยในการฝึกซ้อมให้ไม่ถดถอยลงจนกลายเป็นคำที่นักกีฬาว่ายน้ำเรียกว่า
" mileage trap" โดยหลักเกณฑ์ในทางวิทยาศาสตร์  โปรแกรมการฝึกซ้อมมันอาจจะเป็นไปได้
ที่ระบบ aerobic system มีความจำเป็นโดยปราศจากการฝึกซ้อมจริงในสระว่ายน้ำ........ ข้อจดจำ
ที่พิเศษในคำสั่งนี้  มันเป็นไปได้เกี่ยวกับขั้นตอนแรกนี้ในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์โดยเพิ่มระยะทางการ
ว่ายน้ำและเร่งระดับความเร็วขึ้น   การปฏิบัติที่ผ่านมา ผู้ฝึกสอนแต่ละคนพยายามที่จะทำให้มัน
สมบูรณ์ แต่มีการมุ่งมั่นเป็นระยะเวลายาวนานซึ่งจะเป็นอันตรายในเวลาอันใกล้  โปรแกรมการว่าย
ที่ต้องเร็วและรุนแรงสามารถทำให้เกิดผลความเหนื่อยและการไม่สมดุลย์ของการฝึกซ้อมจะทำให้
เกิดบาดเจ็บในนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์  ซึ่งจะทำให้เขาล้าหลังตลอดทั้งการไม่พัฒนาให้ก้าวต่อไป  
มันเป็นผลที่ทำให้การฝึกซ้อมเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและเลิกฝึกซ้อม นั้นเป็นเหตุให้เกิดการจากไปใน
การเลิกจากกีฬาว่ายน้ำ
          สโมสรว่ายน้ำต่างๆ ในอเมริกา...มันเป็นสิ่งที่ยากสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำแต่ละคนที่จะฝึกซ้อม
มากถึงวันละ 5 ชั่วโมง  ถ้าฝึกซ้อมด้วยระยะทางที่มากและยาวนานเป็นโปรแกรมที่เริ่มต้นที่เกินไป 
            จุดมุ่งหมายแรก..มุ่งมั่นที่จะฝึกฝนเกี่ยวกับการหมุนเวียนของระบบการหายใจ  aerobic system 
ตลอดถึงเพิ่มเติมหลักของทางวิทยาศาสตร์การกีฬาในขณะที่ว่ายน้ำและเวลาพัก  
            จุดมุ่งหมายที่สอง..ส่งเสริมปรับปรุงแก้ไขท่าว่ายของนักกีฬาให้ถูกต้อง รวมถึงการ
ออกตัวและการกลับตัวของนักกีฬา ( start and turns )  
            จุดมุ่งหมายที่สาม ให้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสติปัญญาและท่าทางของนักว่ายน้ำให้เหมาะสม
กับการเป็นนักกีฬา  
            จุดมุ่งหมายประการสุดท้าย.. แน่นอนพลังงานที่จะได้จะมาจากท่าทางและรูปร่าง
รวมถึงสภาพจิตใจและความคิดเพื่อมาประสานประโยชน์

สรุปลำดับก่อนหลังที่สำคัญคือ
1. การออกำลังกาย  เพื่อการหมุนเวียนของระบบหายใจ ( aerobic development )
2. การพัฒนาสโตร์คให้ถูกต้อง ( stroke development )
3. การพัฒนากิริยาท่าทางและความคิด ( attitudinal development )
4. ฝึกสปริ้น ( sprint training )

การฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ อายุ 14 - 18 ปี
( Training in the High School Years Ages 14 to 18 )

          การฝึกซ้อมในช่วงอายุนี้ทำให้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น  การเจริญเติบโตของร่างกายอย่างเต็มที่เป็นโอกาส
เหมาะที่จะเพิ่มการพัฒนาความแข็งแกร่ง  ซึ่งผลที่ได้ก็คือกำลังและความเร็วที่ดีขึ้น  การฝึกบนบก ( Dry - land ) 
และการฝึกความแข็งแกร่งในสระว่ายน้ำสามารถทำได้ในช่วงอายุนี้และถือว่าเป็นการพัฒนาที่มีบทบาทสำคัญ  
นักว่ายน้ำในช่วงอายุนี้ร่างกายเจริญเติบโตมากขึ้น เขาและเธอสามารถใช้เวลาทั้งหมดกับการฝึกซ้อมระบบเกี่ยวกับ
การจำกัดการหายใจ ( anaerobic training ) และการฝึกซ้อมสปริ้น ( sprint swimming )  การฝึกระบบ
จำกัดการหายใจสิ่งที่แน่คือ การเพิ่มเอ็มไซด์และกระตุ้นการพัฒนาระบบการไหลเวียนของเมล็ดเลือดแดงและพัฒนา
ระบบหายใจ ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่ควรจะพัฒนานักกีฬาว่ายน้ำในช่วงอายุนี้  แต่ละช่วงการแข่งขันต้องอุทิศการฝึกซ้อม
บางช่วงเวลาให้แก่การฝึกซ้อมระบบการหายใจ ( aerobic system )  ซึ่งการฝึกซ้อมในระบบดังกล่าวจะทำให้
ถึงขีดสูงสุด ( peak ) เร็วกว่าที่กำหนดไว้  ดังนั้นการฝึกซ้อมระบบการหมุนเวียนการหายใจจะนำมาพัฒนาระบบ
การว่ายน้ำที่จำกัดการหายใจ ( anaerobic training )
          การควบคุมท่าวายในแต่ละสโตร์คก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญในช่วงอายุนี้ ( stroke mechanics ) แต่ถ้านักกีฬา
ว่ายน้ำทั้งหลายได้เรียนรู้มาอย่างดีตั้งแต่เริ่มต้นก่อนที่จะมาถึงช่วงอายุนี้  เขาทั้งหลายเพียงแต่นึกคิดถึงสโต็กที 
ถูกต้องซึ่งเปรียบเสมือนเงาตามตัวมาอยู่แล้ว  แน่นอนถ้าเขาทั้งหลายจะต้องปรับปรุงสโต็ก..จะต้องเริ่มเสียทันทีทันใด
          มีคำพูดที่คอยเตือนอยู่เกี่ยวกับสโตร์ค  การพัฒนาทางร่างกายจะค่อย ๆ ปรากฎเป็นไปตามธรรมชาติ
เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นการพัฒนาของสโตร์คก็จะพัฒนาไปในแต่ละบุคคล  เด็กที่ว่ายท่าผีเสื้อตอนอายุ 10 ปี ช่วง
ระยะที่ได้จะสั้นและเบาในแต่ละช่วงแขนขา  และหากเป็นเด็กอายุ 16 ปี ช่วงแขนขาก็จะยาวกว่ามีน้ำหนักมากกว่า
และมีความแตกต่างของช่วงแขนขามากกว่าซึ่งเป็นไปตามหลักธรรมชาติของสรีระศาสตร์ สโตร์คของเขาจะเปลี่ยน
ไปเหมือนกับนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไป  การปรับปรุงเกี่ยวกับสโตร์คเป็นสิ่งที่สำคัญ  แต่การที่จะพยายาม
รักษาสโตร์คให้เหมือนเดิมแทบที่จะเป็นไปไม่ได้และเป็นสิ่งที่ค่อนข้างแน่ที่จะต้องพัฒนาไม่ให้สโต็กนั้นแย่ลงกว่าเดิม
          การฝึกออกกำลังกายบนบก ( Dry land training ) สำหรับกลุ่มอายุในช่วงนี้มันเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะต้อง
ทำเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามความไม่สะดวกต่าง ๆ ก็เหมือนกฎเกณฑ์ที่จะต้องพัฒนา นั้นคือความจริงที่ว่ายในน้ำ
มิใช่ว่ายบนบก  ช่วงเวลาการฝึกความแข็งแกร่งนี้จะต้องเน้นหนักและทำซ้ำกับน้ำหนักที่เบา  ต่อมาเมื่อมีความ
แข็งแกร่งมากขึ้นก็ค่อยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น  แต่ในความคิดแล้วการฝึกออกกำลังกายบนบกสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ
ในช่วงอายุนี้สมควรทำเพียงเล็กน้อยในระยะเวลาที่พอเป็นไปได้ ระยะเวลาจะทำให้เขาและเธอสามารถพอที่จะ
ดำเนินการได้ต่อไป

การฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำระดับวิทยาลัย
( College - Age Training )

          การฝึกซ้อมว่ายน้ำสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำในช่วงอายุนี้มีมากมาย  ความจริงรางวัลที่ได้ก็เมื่อจบสิ้นการแข่งขัน
นักกีฬาในช่วงนี้กำลังพัฒนาถึงขีดสุดยอดและตลอดระยะเวลาที่เตรียมตัวมาทั้งปีที่จะแสดงความสามารถและปฏิบัติ
ให้ดีที่สุดเท่าที่มี
          นักกีฬาในช่วงอายุนี้กำลังมีความคิดทีดี ๆ เข้ามาสำหรับตัวเขา  การฝึกซ้อมจะเกิดขึ้นอย่างเสมอในช่วงบ่าย
ในสระว่ายน้ำของสโมสรและเป็นเรื่องง่ายและปกติที่ต้องทำ  ในกีฬาว่ายน้ำจะฝึกซ้อมในท่าว่ายและระยะเวลาของเขา
ซึ่งทั้งหมดแล้วก็เกี่ยวกับความสามารถ, ความสนใจในการพัฒนา และความสามารถทางสรีระมากมายที่จะทำให้เกิด
ประสิทธิภาพ  เขาจัดทำการฝึกซ้อมนอกเวลาพร้อมด้วยการฝึกอย่างง่าย ๆ ตามประสบการณ์ของเขาที่ผ่านมา
ความจริงนักว่ายน้ำในระดับนี้จะเผชิญกับความกดดันและเข็มงวดในวิทยาลัยหรือในสโมสรและสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ
โดยธรรมชาติ  นั้นมิใช่เสมอไปที่จะนำมาซึ่งการอุทิศตนในการฝึกซ้อม  แต่บนความถูกต้องของการอุทิศตนฝึกซ้อม
นักกีฬาว่ายน้ำจะแปลกใจต่อการพัฒนาของตนเอง
          แน่นอนการฝึกซ้อมของนักกีฬาในระดับนี้ไม่มีอะไรที่สำคัญและแตกต่างไปจากระดับของ High School
การคาดหวังในการแข่งขันจะมีผลออกมาที่ดีขึ้นมากกว่าการฝึกซ้อมอยู่กับการเน้นหนักในการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
นักกีฬาว่ายน้ำจะมีพลังจากร่างกายเป็นเครื่องมือที่ในช่วงอายุนี้  เขาจะมีความมั่นใจในความสามารถของเขาเสมอ
ดังนั้นเขาจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีเลิศต่อไป
          หลักหรือกฎเกณฑ์ในการพัฒนาการฝึกซ้อม...มีเวลาในการฝึกซ้อมแต่ละชนิดของโปรแกรมการฝึก  นั้นเป็นสิ่ง
ที่ดี  นักกีฬาว่ายน้ำจะได้ประโยชน์อย่างสูงโดยการรู้จักนึกคิดในรายละเอียดต่าง ๆ ของการฝึกซ้อมที่แท้จริงในเวลานั้น
มันอาจจะเป็นไปได้ในการปฏิบัติอย่างไม่จริงใจโดยไม่สมัครใจที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ตั้งไว้  ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้เกิด
ผลเสียหายในภายหลังที่จะติดตามมา 
          การมุ่งฝึกซ้อมของนักกีฬาด้วยความเอาใจใส่ตลอดมาและความเอาใจใส่ของเขาและเธอจะพัฒนาการฝึกซ้อม
อย่างดีที่สุดโดยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ  สัญญาผูกมัดระหว่างผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถและการอุทิศตนและการ
ตัดสินใจมุ่งมั่นของนักกีฬานี้คือ พลังอันมหัศจรรย์ ( " magic formula " ) ในการพัฒนาในการว่ายน้ำ  นี่มิใช่เป็น
เพียงพลังมหัศจรรย์ที่มีพลังมากไปกว่ากฎเกณฑ์ที่เหมาะสม  แต่เป็นศิลปะที่ผสมกันอย่างกลมกลื่นระหว่างกำลังใจและ
จิตวิญญาณของคนสองคน