Learn to Swim 4

โดย :  โค้ชมือใหม่ 143

novicecoach@siamswim.com

 

                               
            วันก่อนได้มีโอกาสพูดคุยกับโค้ชหลายท่าน  เรื่องอุปกรณ์การฝึกซ้อมว่ายน้ำ ที่มี จำหน่ายกันอยู่ แต่มีอยู่ชิ้นหนึ่งที่ผมคิดว่าเป็นประโยชน์มากทีเดียว  นั่นคือนาฬิกา pace clock   คือ นาฬิกาที่มีเข็มวินาที เพียงเข็มเดียว  ไม่มีเข็มอื่นๆ (ถ้าเป็นสินค้าจากเมืองลุงแซม จะมีเข็มนาที มาด้วย  แต่ราคาหลักหมื่นบาททีเดียว)  ซึ่งโค้ชหลายท่านที่ฝึกว่ายน้ำให้กับเยาวชน ไม่ว่าจะเป็น รุ่นใด หรือผู้ใหญ่ท่านใดที่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็่ตาม  มันมีประโยชน์มาก  โค้ชจะได้มีเวลา มากพอที่จะดูสโตร์ค ดูความถูกต้องของสโตร์คให้กับนักกีฬา  ไม่จำเป็นต้องเป็นนาฬิกาที่พูดได้ ไงครับ  ตัวอย่างเช่น

 

                                เซ็ทว่ายน้ำที่ตรงไปตรงมาอย่าง 6x50@30 rest คือว่ายน้ำท่าใดก็ได้ 50 เมตร จำนวน 6 เที่ยว  แต่ละเที่ยวพัก 30 วินาที เช่น  เที่ยวแรกเราออกตัวที่เลข 12 ของนาฬิกา  ถ้าเด็กคนใดเข้าเส้นที่หมายเลข 1 พัก 30 วินาที  เที่ยวต่อไปก็ต้องออกตัวเลข 7  และถ้าเข้าเส้นมาที่ เลข 11 เที่ยวต่อไปก็ต้องออกตัวที่เลข 5 ครับ

 

                                เซ็ทที่เวลาพักต่างกัน เช่น 4x100@30,20,10 rest คือ การว่ายน้ำ 100  เมตร จำนวน 4 เที่ยว  แต่ละเที่ยวพักน้อยลงๆ เช่น

                                เที่ยวแรก   ออกตัวเลข            12    สมมุติว่าเข้าเส้นเลข   4   พัก  30  วินาที  ฉะนั้น

                                เที่ยวสอง   ก็ต้องออกตัวเลข  10    สมมุติว่าเข้าเส้นเลข   4   พัก  20  วินาที  ฉะนั้น

                                เที่ยวสาม   ก็ต้องออกตัวเลข    8    สมมุติว่าเข้าเส้นเลข    1  พัก  10  วินาที  ฉะนั้น

                                เที่ยวสี่        ก็ต้องออกตัวเลข    3    เป็นต้น

                               

                                เซ็ทแบบพักเป็นช่วงๆ  ที่ลดเวลาลง เช่น 6x100@ลดเวลาออก 5 วินาที  โดยเริ่ม ต้นออกตัวที่เวลา  2 นาที  แล้วลดลงทีละ  5  วินาที  ออกตัวเที่ยวแรกที่เลข 12 จะพบว่า

                                เที่ยวที่    1    ออกตัวเลข    12

                                เที่ยวที่    2    ออกตัวเลข    12

                                เที่ยวที่    3    ออกตัวเลข    11

                                เที่ยวที่    4    ออกตัวเลข      9

                                เที่ยวที่    5    ออกตัวเลข      6

                                เที่ยวที่    6    ออกตัวเลข      2

 

                                เซ็ทที่เพิ่มเวลาพักมากขึ้นเป็นช่วงๆ  เช่น  8x25@rest30 แล้วเพิ่มทีละ  5  วินาที  หรือเวลาพักมากขึ้นจาก  30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 วินาที หลังจากเข้าเส้นในแต่ละเที่ยว

 

                                เซ็ทลดระยะทางเป็นขั้นๆ อาจเริ่มจาก 200 เมตร 4 นาที,  150 เมตร 3.30 นาที,  100 เมตร 2 นาที เป็นต้น  โดยอาจจะตั้งไว้ว่า  ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตรด้วยเวลา 30วินาที  เมื่อระยะ ทางเปลี่ยนไปใช้ 30 วินาทีนี้  ต่อ ระยะทาง 25 เมตร เป็นต้น

 

                                เซ็ทการฝึกทั่วไป  12x100@ 1:45 คือว่ายน้ำ 100 เมตร จำนวน 20 เที่ยว  โดยเที่ยว ที่ 1,  5,  9 จะออกตัวที่เลข 12   เที่ยวที่ 2, 6, 10  จะออกตัวที่เลข 9   เที่ยวที่ 3, 7, 11  จะออกตัวที่เลข 6   และเที่ยวที่ 4, 8, 12  จะออกตัวที่เลข 3  เป็นต้น

 

                                ก็ยังมีการใช้ pace clock อีกหลายวิธี โดยที่เป็นความเข้าใจและความรับผิดชอบ ของนักกีฬา  แม้แต่เด็กๆ อายุ 7-8 ปี ก็สามารถเรียนรู้ได้ และท่านก็จะเป็นโค้ชที่มีเวลามากขึ้น  ที่จะพัฒนาเทคนิคและจูงใจนักกีฬาว่ายน้ำขณะฝึกซ้อมได้

 

                                หากท่านมีสระขนาด 25 เมตร(short couse)  หรือสระขนาด 50 เมตร (long couse) ท่านจะใช้ pace clock ได้โดยตั้งเข็มวินาทีให้ใกล้เคียงกันมากที่สุด ทั้ง 2 เรือน  และวางไว้ที่มุมสระ ทั้ง 2 ด้าน ก็จะทำให้ได้รับความสะดวกมากในการฝึกซ้อม

 

pace clock so inportant for swimmers

โค้ชมือใหม่ 143

August 19, 2002