Learn
to swim
10
โดย โค้ชมือใหม่
143
Novicecoach @ siamswim . com
อะไรคือคุณภาพของการฝึกซ้อม
คำถามที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเด็กอายุ
9-11 ปี
อะไรคือคุณภาพของการฝึกซ้อม? วันนี้ผมพึ่งได้คุยกับโค้ชชาวแคนนาดา ชื่อ Peter
(ผู้ฝึกสอนโรงเรียนนานาชาติแห่งหนึ่งย่านบางนา)
โค้ชท่านนี้พึ่งจะมาถึงเมืองไทยยังไม่ทันหายงงกับการปรับเวลาเลย
แต่ก็ยังดีที่เดือนกันยายนนี้มีฝนตกพอกับที่ Vancuver
เราคุยกันหลายเรื่อง แต่มีเรื่องหนึ่งที่สะดุดใจผมมาก ก็คือเขาบอกว่าทำไมเด็ก ๆ ของไทยซ้อมว่ายน้ำมากจัง ซ้อมกันทุก ๆ วันหยุดเพียง 1-2 วัน แต่สำหรับที่ Cannada
อายุ 7-10 ปี ซ้อมเพียง 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ เท่านั้น
เขาบอกว่าถ้าอยากได้เวลาระดับชาติ
ต้องซ้อมน้อย ๆ
ตอนเด็ก
คุณภาพของเด็กวัยนี้น่าจะอยู่ที่ประสิทธิภาพของสโตร์คและต้องฝึกฝนทั้ง 4
สโตร์คด้วย
โดยให้สโตร์คมีคุณภาพในแต่ละครั้งที่ว่ายหรือใช้แขนนั้น
ลำตัวต้องเคลื่อนที่ไปข้างหน้ามากที่สุดอย่างที่เรียกกันว่า ระยะทางต่อสโตร์ค (Distance per stroke)
บางครั้งเราอาจเห็นเด็ก
ๆ ตัวสูง ๆ หลายคนที่ใช้แขนมีจำนวนครั้งมากมาย
แต่เมื่อมองจากด้านข้างของสระแล้วพบว่าลำตัวไม่เคลื่อนที่เท่าใดนัก แต่กลับมีเด็กบางคน
ใช้แขนจำนวนน้อยครั้งก็สามารถพาลำตัวให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้มากกว่า
ระยะทางที่มากที่สุดที่จะทำได้ในการใช้แขน 1
ครั้ง หรือ 1
สโตร์ค
เพื่อให้ได้การเคลื่อนที่ไปข้างหน้ามากที่สุดทำอย่างไร ?
2.
การเร่งสโตร์ค ท่าว่ายน้ำทั้ง 4
จะมีช่วงที่เร่งความเร็วของฝ่ามืออยู่ที่ช่วงสุดท้ายของแต่ละสโคร์คหรือแต่ละแขนเพราะช่วงนั้น ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้เพิ่มขึ้น
เพราะช่วงนั้นเป็นช่วงจบของแต่ละสโตร์คและเป็นลอยต่อของสโตร์คต่อไป
เพราะช่วงนั้นเป็นช่วงที่มีแรงต้านของน้ำน้อยที่สุด
จากการตะแคงตัวของฟรีสไตล์และกรรเชียง จากการไหลไปแบบลูกคลื่นของผีเสื้อ
จากการกระโจนไปข้างหน้าแล้วรวบแขนชิดของกบ
เพราะช่วงที่เร่งนั้นเป็นช่วงการเริ่มต้นของสโตร์คต่อไปหรือเป็นรอยต่อของสโตร์ค
เพื่อจะได้มีแรงเฉื่อยส่งต่อไปข้างหน้าก่อนสโตร์คใหม่จะมาถึง (เสี้ยววินาที) เปรียบเสมือนการก้าวเท้าซ้าย และ ขวา ต่อ ๆ
กันไปก่อนจะก้าวเท้าต่อไปเราจะต้องออกแรงดัน
ผลักส่งเพื่อให้เท้าได้ก้าวไปข้างหน้าเกิดเป็นก้าวต่อไปไดเสมอ
3.
รูปแบบของการใช้แขน
แต่ละท่ามีรูปแบบที่ต่างกันแม้แต่ท่าเดียวกัน คนสองคนยังใช้แขนในรูปแบบไม่เหมือนกันเลยแต่ความจริงแล้วหลักการของแต่ละท่าเป็นหลักการเดียวกันคือ จับน้ำ ผลักน้ำ ให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
ทำอย่างไรเราจึงจะพัฒนาทักษะนั้นให้เกิดขึ้นกับการว่ายน้ำของเราได้ เพื่อที่ทุก ๆ แขน ทุก ๆ สโตร์ค ทุก ๆ ครั้งที่เราว่ายน้ำ เราได้ประสิทธิภาพของสโตร์คเต็ม
101%
ที่เราได้ออกแรงไปด้วยเทคนิคของการไหลหรือเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้
A.
ขณะว่ายมีสมาธิกับท่าทางการว่ายน้ำ 101%
(เริ่มด้วยฟรีสโตล์ก่อน)
B.
ว่ายด้วยรูปแบบการใช้แขนและเร่งความเร็วในช่วงท้ายของสโตร์คให้เร็วขึ้นที่ละน้อยในแต่ละสโตร์ค
, เร็วขึ้น
, ทีละสโตร์ค
C. เริ่มจากการว่ายช้าครั้งละ
25 หรือ 50 ก่อน
D. นับจำนวนแขนในแต่ละระยะทางที่ว่ายเช่น
10 x
50 @ 130
E.
ต้องมีสมาธิ
กับความรู้สึกของการใช้แขนแต่ละแบบ และการไหลของลำตัวที่
เคลื่อนที่ไปข้างหน้าตลอดเวลา (จัดระเบียบร่างกาย)
เราก็จะพบว่าการว่ายน้ำช้าๆ ความเร็วต่ำ จะสร้างความเร็วขึ้น
เพราะเราจะพบจังหวะ
และการผลักน้ำที่ทำให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
เท่าที่เราจะทำได้ตามกำลัง ตราบเมื่อเราแข็งแรงและโตขึ้น ประสิทธิภาพนั้นก็จะ
พัฒนาการขึ้นอย่างที่เราจะยังไม่เข้าใจได้เลยในขณะนี้
ขอ แนะ นำ โรงเรียนปิยะมิตรวิทยา ถนน พิศาล
อ. เชียงคำ จ. พะเยา (054-451785)
กำลัง สร้างทีมว่ายน้ำ ด้วยสระมาตรฐาน ขนาด
25 เมตร ( short couse) ตามหลักสูตรว่ายน้ำที่ FINA
กำหนด และสมาคมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำแห่งประเทศไทย ขานรับ
.
DPS Make Stroke Efficieney
โค้ชมือใหม่ 143
Oct 6, 2002