Butterfly Dill-Low Fly

การฝึกบินต่ำในท่าผีเสื้อ 

   วันนี้เรามากล่าวถึงการทำ Butterfly Dill- Low Fly การฝึก Dill ในท่าต่าง ๆ และแต่ละท่าว่ายก็มีการฝึกมากมายหลายแบบ และนักกีฬาว่ายน้ำทุกคนต้องให้ความสำคัญของการ Dill เพราะเป็นการฝึกพื้นฐานของแต่ละท่า หากใครละเลยหรือไม่ให้ความสำคัญตั้งแต่เริ่มแรก และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้ว่า ทำไมคุณไม่ให้ความสนใจมันเสียตั้งแต่แรก การฝึก Dill Low Fly คือการฝึกพื้นฐานของท่าผีเสื้อ ที่ต้องการให้คุณฝึกใช้ลำตัว พร้อมกับการฝึกยกหน้าหายใจในระยะต่ำทีเหมาะสม เป็นการฝึกที่จะส่งตัวคุณไปข้างหน้า

   1. ออกตัวจากผนังสระด้วยการเตะขา streamline สัก 3-4 ครั้ง โดยใช้ลำตัวตั้งแต่สะโพกลงไปทำ dolphin motion คือ การเคลื่อนไหวเหมือนปลาโลมา
   2. ในจังหวะ dophin motion ครั้งที่ 3 ให้คุณทำการดึงมือและส่งมือออกไปข้างหน้า ช่วงห่างของแขนหรือมือเท่ากับช่วงกว้างของหัวไหล
   3. จังหวะที่คุณดึงแขนใต้น้ำ ให้คุณยกหน้าขึ้นเหนือน้ำในระดับแค่คางของคุณอยู่เหนือน้ำ ไม่ใช่ยกขึ้นมาพ้นน้ำจนถึงหน้าอก ซึ่งนักว่ายน้ำรุ่นจิ๋วหลายคนที่เพิ่งเริ่มฝึกท่าผีเสื้อชอบยกสูงเสมอ
   4. ส่งมือคุณไปข้างหน้าและดึงมือคุณกลับใต้น้ำ ผ่านลิ้นปี่หรือพุงและผลักสุดแขนผ่านลำตัว
   5. เริ่มทำวนกลับในข้อ 1.
     ลองศึกษาจาก VIDEO จะพบว่า
   1. เมือยกหัวขึ้นมาหายใจ ให้สังเกตที่ตาของนักว่ายน้ำจะเห็นว่า ตาของเขามองลงไปในน้ำ
   2. การหายใจอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คุณดึงแขนใต้น้ำและก้มหน้าลงในขณะที่คุณส่งแขนไปข้างหน้า
   3. การส่งแขนหรือกวาดแขนไปข้างต้องอยู่ในระดับต่ำเรียบผิวน้ำ
   4. ต้องส่งตัวคุณไปข้างหน้า ไม่ใช่ยกตัวคุณขึ้นและลง

    www.siamswim.com