ออกกำลังกายเป็นนิจ...ชีวิตจะยืนยาว

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

                    การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน   ตั้งแต่เกิดจนตาย   ผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย
จะทำให้ร่างกายอ่อนแอขี้โรค เจ็บป่วยเสมอ ซึ่งตรงข้ามกับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีร่างกายที่สมบูรณ์ 
สดชื่นปฏิบัติงานได้คล่องแคล่ว ปราศจากโรคภัย   แต่การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจจะได้รับประโยชน์
ไม่เต็มที่  หรืออาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย   ดังนั้นการทราบถึงสรีระของร่างกาย   โดยการทดสอบ
สมรรถภาพทางกาย  และการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะกับเพศและวัย   จะทำให้ได้รับประโยชน์ต่อ
ระบบต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1. ลดการถดถอยของสมรรถภาพทางกาย   ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ   เมื่ออายุมากขึ้น
2. ลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
4. ลดความเครียดซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
5. กระตุ้นให้เกิดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
6. ทำให้จิตใจแจ่มใส และลดความเจ็บปวด
7. เพิ่มความคิดริเริ่มในการทำงาน

สิ่งที่จำเป็นที่ควรคำนึงถึงในการออกกำลังกาย
1. ความสมบูรณ์ของร่างกายเบื้องต้นของแต่ละบุคคล   ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย   ควรมีการทดสอบ
   สมรรถภาพ   ทางงกายและประเมินภาวะสุขภาพว่าปกติหรือมีข้อจำกัดต่อการออกกำลังกายหรือไม่
2. ความหนักเบาของการออกำลังกาย   โดยทั่วไปจะเริ่มจากน้อยไปหามาก   และระดับที่ต้องการ
    ประมาณ 60 - 70 เปอร์เซ็น  ของความสามารถสูงสุด   ซึ่งการฝึกจะเน้นหัวใจและปอด
3. ความถี่ของการออกกำลังกาย / สัปดาห์   ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดคือ   จำนวน 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ หรือวันเว้นวัน
4. ความนานของการออกกำลังกาย   จะต้องเริ่มจากน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น   โดยปกติถ้าออกกำลังกาย
   วันเว้นวัน ในช่วงการฝึกระบบไหลเวียนเลือด   จะใช้เวลา 20 นาที   โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย                
   เป็นการเตรียม  กล้ามเนื้อให้พร้อม ใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที ต่อจากนั้นเป็นช่วงของการออกกำลังกาย   
   ใช้เวลา 20 นาที และติดตามด้วยการผ่อนคลาย ร่างกาย  ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
5. ความต้องการหรือความนิยมของการออกกำลังกาย   ในแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน   ในกลุ่มสตรีจะเน้น
   เรื่องสัดส่วน แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ ระบบไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แบ่งเป็น 2 ประเภท
1. การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ซึ่งขาดไม่ได้ คือ การออกกำลังกายแบบอากาศนิยม เป็นการเพิ่มความอดทน
   ระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่ง การว่ายน้ำ การเดิน การถีบจักรยาน ฯลฯ
2.การออกกำลังกายที่เป็นตัวเสริม ซึ่งทำให้รูปร่างสมส่วน เช่น การบริหารร่างกาย โยคะ การฝึกกล้ามเนื้อ
   รวมทั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การอบซาวน่า ฯลฯ