การออกกำลังกายในเด็กวันเรียน
/ วัยรุ่น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยเด็ก
คือช่วยให้เด็กเคลื่อนไหว
สนองความ
ต้องการ
ซุกซนและความไม่ยอมอยู่นิ่ง
เป็นการฝึกความคล่องตัว
และความอ่อนตัว
ของ
ส่วนต่างๆ
ของร่างกาย
ทั้งยังทำให้เด็กรู้จักควบคุมกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวได้ดี
นอกจากนี้
การออกกำลังยังช่วยให้เด็กเล็กมีการตัดสินใจดีขึ้น
ประสาทและ
กล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์
กันและเป็นการปูพื้นฐานทักษะ
การเคลื่อนไหวในขั้นยาก
ๆ
เมือเติบโตขึ้นต่อไป
ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอายุต่ำกว่า
10 ปี
การออกกำลังกายในวัยนี้
ควรมุ่งให้เด็กมีความเพลิดเพลินและให้เด็กได้ฝึกหรือ
เล่นด้วยความสมัครใจพร้อมอธิบายถึงประโยชน์
ที่เด็กได้รับจากการฝึก
ไม่ควรใช้วิธี
บังคับ
ควรจัดให้เท่าที่เด็กต้องการ
โดยเน้นที่ความสนุกสนานของเด็กเป็นใหญ่
ไม่ควร
ทำเพื่อจุดประสงค์ของพ่อแม่หรือโค้ช
การตั้งความหวังสูงมากหรือการมุ่ง
ฝึกเพื่อ
เอาชนะเพียงอย่างเดียวล้วนเป็นผลเสียต่อสุขภาพเด็กทั้งสิ้น
เพราะการทำงาน
ของระบบประสาท
และการประสานงานของกล้ามเนื้อมีน้อย
จึงควรให้เด็กได้ออกกำลัง
กายเบา ๆ
ง่าย ๆ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก
เช่น
การวิ่ง
การเล่นเกมส์
ยิมนาสติก การบริหาร
ประกอบดนตรี
การเล่นที่ฝึกความคล่องแคล่ว
และความชำนาญแบบง่าย
ๆ เช่น ปีน
ไต่
ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอายุ
11-14 ปี
การออกกำลังกายในวัยนี้
เพื่อเพิ่มความคล่องแคล่ว
ปลูกฝังให้มีน้ำใจนักกีฬาและ
ให้มีการแสดงออกถึงความสามารถเฉพาะตัว
ส่งเสริมให้เด็กเล่นกีฬาที่หลากหลาย
เพื่อให้
มีการพัฒนาร่างกายทุกส่วนโดยใช้กิจกรรมหลายๆ
อย่างสลับกันเช่น
ฟุตบอล
แชร์บอล
วอลเลย์บอล
ปิงปอง
แบดมินตัน
ยิมนาสติก
ว่ายน้ำ
ขี่จักรยานแต่ต้องหลีกเลี่ยงการปะทะ
ในกิจกรรมที่ต้องสัมผัสกับฝ่ายตรงข้าม
และที่เป็นข้อห้ามคือ
การชกมวย
และการออกกำลัง
กายที่ต้องใช้ความอดทน
เช่น
วิ่งระยะไกล
(ระยะทาง
10
กิโลเมตรขึ้นไป)
การออก
กำลังกายในแต่ละวัน
ควรได้จากการฝึกเล่นกีฬาวันละ
2 ชั่วโมง
สลับกับการพักเป็นระยะ
ๆ
ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในเด็กอายุ
15-17 ปี
การออกกำลังกายวัยนี้จะมีความแตกต่างระหว่างเพศ
ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อ
ให้เกิดกำลัง
ความแข็งแรง
รวดเร็ว
และความอดทน
เช่น
การวิ่ง
ว่ายน้ำ
ถีบจักรยาน
เล่น
บาสเกตบอล
วอลเลย์บอล
โปโลน้ำ
ฟุตบอล
กระโดดสูง
กรรเชียง
ส่วนผู้หญิงจะเน้นการออก
กำลังกายประเภทที่ไม่หนักแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง
เช่น ว่ายน้ำ
ยิมนาสติก
และวอลเลย์บอล
เป็นต้น
ให้ปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน
วันละ
1 ชั่วโมง
โดยใช้การออกแรงแบบหนักสลับเบา